Kas ir trauksmes apstiprinājumi?

Uzvedības terapeiti, konsultanti un citi pašpalīdzības eksperti izvirza teoriju, ka cilvēka prāta stāvoklim ir milzīga nozīme pašcieņā un pašapziņā. Izsakot pozitīvus apgalvojumus, cilvēks iegūst spēju pārvarēt jebkādas negatīvas emocijas, bailes vai uzvedību. Pozitīva pašrunāšana, vēl viens apliecinājumu termins, palīdz cilvēkam ietekmēt gan apzinātās, gan zemapziņas domas. Trauksmes apliecinājumi var palīdzēt cilvēkiem mainīt domas, kas izraisa pārmērīgu trauksmi.

Lai radītu efektīvus trauksmes apliecinājumus, ir nepieciešama prakse. Sākot ar vienu vai diviem apstiprinājumiem, tiek nodrošināta iespēja novērtēt efektus un veikt izmaiņas pēc vajadzības. Pirmais vispārīgais noteikums ir izmantot tagadnes laika paziņojumus, lai prāts uzskatītu, ka šis paziņojums pašlaik notiek.

Trauksmes apliecinājumiem vajadzētu būt apgalvojumiem par kaut ko pozitīvu, kas jau ir izdarīts. Kā piemērus var minēt konkrētu baiļu vai šķēršļa pārvarēšanu. Ja tas ir kaut kas tāds, kas sniedz sasnieguma vai pašvērtības sajūtu, to var viegli pārvērst apstiprinājumā.

Bieži vien sākumā ir labāk izdalīt trauksmes apliecinājumus. Izvēlētie apgalvojumi jāsāk izrunāt vidēji piecas vai sešas reizes, bet tikai divas vai trīs reizes dienā. Ja apgalvojumi tiek atkārtoti pārāk bieži, smadzenes kļūst imūnas. Kad trauksmes lēkmes sāk mazināties, apstiprinājumus var izmantot pēc vajadzības, lai vairotu pārliecību.

Trauksmes apstiprinājumi jāizrunā ar jūtu un entuziasmu. Katrs no tiem ir patiesi domāts kā pozitīvs paziņojums. Daudzi cilvēki, kas izmanto afirmācijas, izmanto arī vizualizāciju kā palīglīdzekli. Vizualizāciju ar apgalvojumiem sākotnēji var būt grūti apgūt. Cilvēks redz sevi izpildot paziņojumu, kad viņš to atkārto.

Izvēlētajiem trauksmes apliecinājumiem ir jāatbilst konkrētai personai un pieredzei, kas izraisa trauksmi. Piemēram, ja trauksmi izraisa darba vide, apgalvojumiem jābūt saistītiem ar problēmām darbā. Daži cilvēki ikdienas apstiprinājuma rutīnā izmanto vienu vispārīgu apstiprinājumu par veselību vai laimi, bet citiem vajadzētu palikt atbilstošiem, lai palīdzētu attīstīt pozitīvu domāšanu par gaidāmajiem uzdevumiem vai aktivitātēm.

Trauksmes apliecinājumu izmantošana prasīs nedaudz laika un pacietības. Pilnīgi rezultāti nebūs uzreiz. Process ietver pakāpenisku smadzeņu pārkvalificēšanu un konsekventa negatīvisma aizstāšanu ar pozitīvu. Var paiet dažas nedēļas vai pat mēnesis vai divi, līdz trauksmes slimnieks sāks justies labāk.