Kas ir veiktspējas trauksme?
Īsā atbilde
Uzstāšanās trauksme ir emocionāls stress, kas sakņojas bažās par uzstāšanos citu cilvēku labā. Mūziķiem, publiski runātājiem un citām personām, kuras bieži parādās pūļa priekšā, var rasties šis stāvoklis. Tas var notikt arī intīmākā līmenī tādos apstākļos kā guļamistaba. Ir pieejamas vairākas metodes, lai pārvaldītu trauksmi par sniegumu, tostarp psihoterapija, medikamenti un pārvarēšanas stratēģijas.
Satraukums par publisku uzstāšanos nepavisam nav nekas neparasts, un tā nav personīga kļūme. Faktiski vairākiem ļoti ievērojamiem un slaveniem cilvēkiem ir bijušas skatuves bailes, kā to dažreiz sauc. Talantīgais klasiskais pianists Glens Gūlds izvēlējās pārtraukt uzstāšanos sabiedrībā, jo bija uzstāšanās trauksme, un dziedātājas Renē Fleminga un Barbara Streizande abas ir piedzīvojušas smagus satraukuma lēkmes.
Izpildes trauksmes cēloņi var būt sarežģīti. Maziem bērniem to bieži izraisa bailes no nezināmā vai bažas par klasesbiedru izsmieklu un spiedienu. Pieaugušajiem bailes pievilt cilvēkus vai bažas par mēģinājumu kaut ko jaunu pūļa priekšā var būt biedējošas. Dažreiz nemiers uznāk tikai karjeras beigās vai rodas pēc negatīvas atsauksmes, kas satricina pašapziņu un liek izpildītājam justies neomulīgi.
Veiktspējas trauksmes psihoterapija var ietvert cēloņu izpēti un stratēģiju izstrādi to novēršanai. Bērniem dažreiz liek darīt tādas lietas kā, piemēram, iztēloties auditorijas dalībniekus apakšveļā, un šo padomu var piemērot arī pieaugušajiem, dažreiz dažādos veidos. Padarot auditoriju mazāk biedējošu, tas var palīdzēt izpildītājam koncentrēties, tāpat kā persona vai lieta, uz kuru koncentrēties, piemēram, draugs pirmajā rindā. Cerību ierobežojums var arī mazināt stresu. Piemēram, vīriešiem, kuriem ir erektilā disfunkcija, neliela seksuāla tikšanās var palīdzēt mazināt trauksmi.
Medikamenti var arī ārstēt veiktspējas trauksmi. Stresa beta blokatori ir iespēja, ko ārsts var apsvērt, ja trauksme ir smaga vai kļūst novājinoša. Dažreiz depresijas vai citu garīgās veselības problēmu ārstēšana ar medikamentiem var arī palīdzēt novērst trauksmi. Prettrauksmes zāles var būt jāpielāgo, lai atrastu tādu, kas būtu piemērota pacientam, un tas var palīdzēt vispirms piedzīvot zema spiediena situācijas.
Atkarībā no konteksta var būt noderīgs arī draugu, ģimenes un citu izpildītāju atbalsts. Daudzi mūziķi ar uzstāšanās trauksmi paļaujas uz grupas vai orķestra kolēģiem, lai palīdzētu viņiem pārvarēt sākotnējos nervus un, piemēram, iejusties priekšnesumā.
Saistītie jautājumi
- Kas ir skatuves bailes?Jūs gatavojaties uzstāties pirmo reizi. Tavi ceļi trīc, tu jūti, ka vemsi, un sirds pukst krūtīs. Tie ir skatuves baile…
- Cik izplatīta ir kulrofobija?Kulrofobija, intensīvas bailes no klauniem, var izklausīties neparasti vai reti, taču patiesībā tā ir diezgan izplatīta…
- Kas ir paredzamā trauksme?Paredzamā trauksme ir trauksme, kas jūtama pirms notikuma vai, gaidot to, kas iepriekš ir izraisījis trauksmi. Daudzi c…
- Kā es varu pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās?Ja jums ir bail no publiskas uzstāšanās, mieriniet, apzinoties, ka neesat viens. Daudziem profesionāļiem un amatieriem …
- Kā es varu mazināt trauksmi?Ir vairāki veidi, kā mazināt trauksmi, taču ir svarīgi saņemt ārsta palīdzību, ja trauksme ir pastāvīga vai šķiet, ka t…
- Vai bailes no tiltiem ir izplatītas?Bailes no tiltiem ir biežākas, nekā varētu domāt. Šīs bailes, ko sauc par gefirofobiju, ir patiesas bailes, ko izjūt ci…
- Kā pārvarēt bailes no nezināmā?Ja jūsu bažas draud jūs pārvarēt un neļauj izmēģināt jaunas lietas, ir vairāki paņēmieni, kas var palīdzēt. Jums būs jā…
- Kas ir pēcdzemdību trauksme?Pēcdzemdību trauksme raksturo bailes, nervozitāti un bažas, ko daudzas sievietes izjūt pēc bērna piedzimšanas. Pēcdzemd…
- Kas ir AyurSlim?AyurSlim ir augu izcelsmes uztura bagātinātājs svara zaudēšanai, pamatojoties uz seno ājurvēdas praksi. Tiek uzskatīts,…
- Kas ir mediālā prefrontālā garoza?Mediālā prefrontālā garoza (cortex praefrontalis medialis) ir smadzeņu pieres daivas priekšējās daļas iekšējā virsma, t…