Paredzamā trauksme ir trauksme, kas jūtama pirms notikuma vai, gaidot to, kas iepriekš ir izraisījis trauksmi. Daudzi cilvēki piedzīvo šāda veida trauksmi, un gaidīšana bieži vien ir sliktāka par visu, kas tik un tā ir noticis notikumā. Paredzama trauksme var būt panikas lēkmes priekštecis vai arī daļa no lielāka trauksmes traucējuma, bet dažreiz tā vienkārši rodas pati par sevi bez jebkāda iespējama izskaidrojuma.
Daži cilvēki piedzīvo paredzamu trauksmi pirms notikumiem vai darbībām, ko viņi nekad iepriekš nav darījuši; nezināmais kļūst bailīgāks par zināmo. Piemēram, ja kāds gatavojas teikt runu liela pūļa priekšā, viņš var izjust neparedzamu trauksmi neatkarīgi no tā, vai viņš kādreiz to ir pieredzējis vai nē. Parasti, tiklīdz runa ir sākusies un viss norit labi, satraukums izgaisīs.
Ja paredzamā trauksme darbojas kā panikas lēkmes priekštecis, tas faktiski var būt izdevīgs. Daži cilvēki terapijas laikā attīsta spēju atpazīt panikas lēkmes pazīmes un apturēt to. Ir vairākas stratēģijas, kuras var izmantot, lai tiktu galā ar trauksmi un nepieļautu, ka tā rada ciešanas vai kaitējumu cilvēka dzīvībai.
Daži cilvēki uzskata, ka viņi spēj atbrīvoties no gaidāmās trauksmes, izmantojot loģisku pamatojumu. Piemēram, ja kāds ir noraizējies par došanos pie ārsta, viņš varētu sev atgādināt, ka viņš vingro un ēd pareizi, un visam vajadzētu būt kārtībā. Ja kāds ir nervozs par runu, viņš varētu sev atgādināt, ka viņš ir smagi strādājis pie savas runas, zina savu materiālu un ir gatavs. Tādā pašā veidā kāds varētu sev atgādināt, ka viņš iepriekš ir paveicis kaut ko izaicinošu un ka tas gāja labi.
Dažiem cilvēkiem šķiet, ka tas ir vienkārši un vienkārši domā: “Stop!” viņiem pašiem brīdī, kad rodas viņu trauksme, tas var palīdzēt smadzenēm apturēt destruktīvu domu modeli. Atteikšanās domāt par jautājumiem “kā būtu, ja būtu” ir vēl viens veids, kā novērst trauksmi. Dziļa, diafragmas elpošana un citas relaksācijas metodes, piemēram, stiepšanās, ir citi veidi, kā apturēt paredzamās trauksmes pasliktināšanos.
Ņemiet vērā, ka paredzama trauksme ir normāla reakcija uz nezināmu vai saspringtu notikumu, un tā ne vienmēr norāda uz problēmu. Lielākā daļa cilvēku reizēm piedzīvo šo sajūtu. Ja nemiers sāk traucēt cilvēka dzīvi un neļauj darīt kaut ko svarīgu vai izmēģināt jaunas lietas, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Speciālists varēs sniegt padomus par terapiju un medikamentiem, kas var palīdzēt cīnīties ar trauksmi.