Vinjasa ir virkne dinamisku pozu, kas tiek veiktas starp stacionārām pozām dažos jogas veidos. Tie ietver ashtanga jogu, spēka jogu, vinyasa jogu un plūsmas jogu. Tās izcelsme meklējama ashtanga jogā, fiziski prasīgā jogas sistēmā, kas tiek praktizēta vairāk nekā 100 gadus. Atšķirībā no stacionārākām jogas sistēmām, piemēram, hatha jogas, ashtanga jogā praktizētājam ir “jāpārplūst” no vienas pozas uz otru, izmantojot vinjasu. Faktiskās kustības, kas iesaistītas šajā plūsmā, ir atvasinātas no pozām, kas atrodamas saules sveicienos, un tās ir sarežģītas ar specifisku elpošanas modeli.
Vinyasa sākas ar dziļu ieelpu un roku pacelšanu virs galvas, plaukstām pieskaroties. Pēc tam, izelpojot, plaukstas tiek nolaistas uz leju, lai pieskartos grīdai, kamēr ķermeņa augšdaļa noliecas no gurniem. Ar ieelpu tiek iztaisnotas rokas, acis skatās uz priekšu un iztaisnota mugura. Starp kājām un ķermeņa augšdaļu pie gurniem jābūt aptuveni 60 grādu leņķim. Ar izelpu viss ķermenis tiek nolaists līdz grīdai dēļa stāvoklī.
Rokas tiek turētas pie vidukļa un saliektas elkoņos, lai ķermenis varētu novietoties taisni virs grīdas. Šī ir četrkājainā personāla pozīcija jeb čaturanga. Ieelpojot, rokas tiek iztaisnotas, mugura noliecas atpakaļ un galva nokrīt atpakaļ uz augšu vērstā suņa stāvoklī. Izelpojot, gurni tiek nospiesti uz augšu uz leju vērstā suņa stāvoklī, un ķermenis iegūst trīsstūra formu. Visbeidzot, ieelpojot, kājas tiek paceltas ar lēcienu vai soli, un iegurnis tiek nolaists sēdus stāvoklī.
Tāpat kā pārējā ashtanga jogā, vinyasa galvenais uzsvars jāliek nevis uz muskuļiem, bet gan uz elpu. Ir daudzi veidi, kā padarīt pozas mazāk noslogotas pret ķermeni, lai praktizētājs varētu koncentrēties uz savu elpošanu. Piemēram, ceļi var pieskarties grīdai dēļu stāvoklī, ja rokas nav pietiekami spēcīgas, lai atbalstītu visu ķermeni. Dažreiz vinyasa var pat pilnībā izlaist, ja tā kļūst pārāk prasīga pret ķermeni.
Plūsmas starp pozām mērķis ir radīt siltumu organismā un attīrīt to caur pastiprinātu cirkulāciju. Tas arī palīdz stiprināt locītavas un cīpslas, kuras visbiežāk izmanto ashtanga jogā, tādējādi palīdzot novērst traumas. Dziļi ieelpojot vai veicot mazāk intensīvu vinyasa versiju, zināmā mērā var sasniegt to pašu mērķi.