Lai gan tās varētu izklausīties kā nesteidzīgas pastaigas pa laukiem, zemnieku pastaigas patiesībā ir spēkavīru sacensības. Spēkavīra pasākums, kas pazīstams arī kā zemnieka nēsāšana, ietver smagu hanteles nēsāšanu ejot. Lai gan pati pastaiga ir vienkārša, par grūtu tiek uzskatīta smaguma izturēšana, kas parasti ir gandrīz līdzvērtīga dalībnieka svaram.
Šis konkurss ir bijis populārs pasākums kopš tā iekļaušanas 1983. gada Pasaules spēcīgākā cilvēka konkursā. Tolaik tā bija pazīstama kā Fērgusa pastaiga. To var rīkot visos vispārējās konkurences līmeņos, sākot no maziem valsts gadatirgiem līdz pasaules mēroga pasākumiem.
Spēkavīru sacensību laikā zemnieka gājiens parasti sastāv no 275 līdz 375 mārciņu (125 līdz 170 kg) nešanas visā pastaigas laikā. Papildus hantelēm zemnieka gājiens var ietvert arī liela, smaga rāmja ar rokturiem nēsāšanu. Papildus spēkam un saķerei, sacensībās ir paredzēts izmērīt veiklību un garīgo nosvērtību.
Kultūristi izmanto vingrinājumu, lai sagatavotos sacensībām, kā arī stiprinātu apakšdelmus. Zemnieka pastaiga ir arī labs veids, kā attīstīt spēcīgu saķeri, gatavojoties citu svaru noturēšanai sacensībās. Daži cilvēki arī izmanto zemnieku pastaigas kā daļu no treniņu rutīnas. Papildus stiprākiem apakšdelmiem, zemnieku pastaigas ir labas, lai iegūtu spēcīgākus muguras un vēdera muskuļus. Citas vingrinājuma priekšrocības ir palielināta muskuļu augšana un koordinācija, kā arī vispārējs ķermeņa metabolisma pieaugums.
Lai veiktu zemnieku pastaigas, vispirms jāiegādājas divas smagas hanteles. Tiem jābūt vienādam svaram. Vingrotāji nedrīkst celt smagumus, kas ir pārāk neērti izturēt; iesācējiem vajadzētu sākt ar mazāku svaru komplektu un virzīties uz smagāku hanteles pāri. Šo iemeslu dēļ regulējamas hanteles ir ideālas. Pēc hanteles izvēles trenažierim ir jāizvēlas vieta telpā, kas būtu viņa galamērķis.
Pēc tam trenažieris var sākt zemnieka pastaigu, noliekot katru svaru uz zemes, pa vienam katrā ķermeņa pusē. Pēc tam svari ir lēnām un droši jāceļ, līdz tie atrodas svarcēlāja sānos. Pēc tam viņš vai viņa var iet uz izvēlēto vietu, nesot hanteles pie sāniem. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, lauksaimnieka pastaigas vienmēr jāveic ar smērēšanās partneri.
Zemnieka pastaigai vajadzētu līdzināties parastai pastaigai. Kad gājējs sasniedz galamērķa punktu, viņš vai viņa pagriežas un vienkārši dodas atpakaļ uz savu sākotnējo vietu. Ja atsvari ir smagi, tos var nolikt uz grīdas pēc katras pastaigas, lai izvairītos no savainojumiem. Pilnai pastaigai vajadzētu ilgt no 30 līdz 70 sekundēm.
Lai palielinātu muskuļu izmēru, kultūristi var mainīt treniņu, lai padarītu to grūtāku. Tie var palielināt svaru, līdz hanteles ir tik smagas, cik tās var izturēt, un tas jādara pieredzējuša fitnesa instruktora uzraudzībā. Tie var arī palielināt treniņa laikā izmantoto pastaigu.