Ko es varu darīt ar zarnu gāzēm?

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts prestižajā Mayo klīnikā, tipisks pieaugušais jebkurā divdesmit četru stundu periodā izdala vienu līdz četras pintes (2.20–8.80 tasi MET) zarnu gāzu. Tas nozīmē, ka minētā gāze tiek izlaista četrpadsmit līdz divdesmit trīs reizes dienā. Ja košļājat gumiju, dzerat daudz sodas, steidzaties pa ēdienreizēm vai smēķējat, varat iedomāties, ka atrodaties šīs skalas augstākajā līmenī.

Neviens nevar novērst gāzi, bet var veikt pasākumus, lai to samazinātu. Lielākoties tas tiek panākts, mainot uzturu. Siers, saldējums, piens un citi pārtikas produkti ar augstu laktozes saturu, tāpat kā fruktozi saturoši pārtikas produkti, veicina gāzu veidošanos. Tie būtu sīpoli, kvieši un gandrīz visi bezalkoholiskie dzērieni. Sorbīts, cukura spirts, kas atrodams persikos, ābolos, bumbieros, konfektēs un košļājamā gumijā, ir galvenie pārkāpēji, tāpat kā rafinozes saturoši dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, brokoļi un pupiņas.

Acīmredzot lielākā daļa šo pārtikas produktu ir būtiski cilvēka vispārējai veselībai un labklājībai. Tomēr, lai samazinātu gāzes veidošanos, varat mainīt savu uzturu un saglabāt veselību. Piemēram, ferments, kas pazīstams kā laktāze, ir nepieciešams piena un piena produktu sagremošanai. Ja cilvēkam trūkst laktāzes, viņa var samazināt piena patēriņu un lietot kalcija piedevas. Arī daži veikali pārdod piena produktus, kas ir piesātināti ar papildu laktāzi.

Vēl viena metode ir vienkārši mainīt veidu, kādā jūs ēdat vai dzerat. Diezgan daudz gāzu pastiprina mūsu gaisa ieplūde rīšanas laikā. Ēdiet lēnāk, nesmēķējiet un atturieties no konfekšu sūkšanas vai košļājamās gumijas. Daži no ievērojamākajiem dalībniekiem zarnu gāzu veidošanā ir gāzētie dzērieni. Ja jūs tos dzerat, nedzeriet tos caur salmiņu. Malkojot salmiņu, jūsu gaisa ieplūdes atvere ievērojami palielinās, un jūs pielej eļļu ugunij.

Visbeidzot, ir daudzi bezrecepšu produkti, kas ļoti labi palīdz novērst pārmērīgu zarnu gāzu veidošanos. Pretēji izplatītajam uzskatam, šīs ļoti reklamētās tabletes, kas satur antacīdus un simetikonu, faktiski neietekmē saražotās gāzes daudzumu. Tomēr tie savelk kopā gāzes burbuļus un var ļaut jums klusi iepludināt gāzi atmosfērā.