Ir četri veidi, kā novērst D vitamīna deficītu: uztura bagātinātāji, uztura izmaiņas, saules gaismas iedarbība un gremošanas veselības uzlabošana. D vitamīns šķīst taukos, un tas tiek radīts organismā, kad āda tiek pakļauta saules gaismai. Ķermenim ir nepieciešams absorbēt kalciju, un zemais līmenis ir saistīts ar trausliem kauliem, rahītu un citām attīstības problēmām.
Visizplatītākais veids, kā novērst D vitamīna deficītu, ir uztura bagātinātājs. Šīs tabletes ir pieejamas dažādos izmēros, sākot no 50 mikrogramiem (2,000 SV) līdz 100 mikrogramiem (4,000 SV), un ir pieejamas arī lēnas atbrīvošanas iespējas. Lēnas darbības tabletes ļauj organismam vairāk laika sagremot piedevu, nodrošinot vienmērīgu D vitamīna plūsmu četru līdz sešu stundu laikā.
Izvēloties uztura bagātinātāju, pievērsiet uzmanību aktīvās sastāvdaļas daudzumam, kas norādīts uz etiķetes. Vitamīni ir neregulēti, un nekas neliedz uzņēmumam nodrošināt vitamīnu piedevu ar lielu pildvielas daudzumu. Izvēlieties cienījamu uzņēmumu un saprotiet, ka lētākais papildinājums var nebūt labākais. Iegādājieties kvalitatīvu produktu vidējā un augstākā cenu diapazonā, lai nodrošinātu pareizu vitamīnu piegādi. Daudziem cilvēkiem ir zema tolerance pret pildvielām, tāpēc pievērsiet uzmanību alerģiskām reakcijām.
D vitamīna deficītu ir grūti novērst ar uztura izmaiņām, jo tas parasti nav sastopams lielā daudzumā pārtikas produktu. Labākie avoti ir lašu, tunzivju un makreļu mīkstums un aknu eļļas. Lielākā daļa cilvēku iegūst D vitamīnu ar pienu un citiem produktiem, kas ir mākslīgi stiprināti.
Saules iedarbība tikai 15 minūtes dienā var radīt pietiekami daudz D vitamīna, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. Palielinātās bažas par ādas vēzi var izraisīt vispārēju saules gaismas iedarbības samazināšanos līdz pat zemam līmenim, bet nedaudz saules dienā ir nepieciešams spēcīgiem kauliem un locītavām.
Daudziem cilvēkiem, kuriem ir šī vitamīna deficīts, ir gremošanas traucējumi, kas kavē piena produktu uzsūkšanos. Novērsiet šo problēmu, iegādājoties pienu bez laktozes vai izmantojot laktozes uzsūkšanās piedevas. Laktozes nepanesamība ir nespēja absorbēt pienu, un tā visbiežāk sastopama melnādainajā un Āzijas kopienā.
Ja šīs izmaiņas neuzlabo situāciju, vērsieties pie veselības aprūpes speciālista. Vairākas citas gremošanas slimības var traucēt piena produktu uzsūkšanos. Veltiet laiku izmeklēšanai, jo D vitamīna deficīts ietekmē jūsu kaulu veselību.