Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem ir nepietiekams svars un viņi vēlas svērt vairāk. Iespējams, pirms tiešas darbības, lai pieņemtu svaru, būtu jāsaprot, ka tāpat kā liekais svars, arī nepietiekams svars ir relatīvs stāvoklis. Vidējā svara standartos tiek ņemtas vērā ne tikai mārciņas, bet arī tādi faktori kā vecums, dzimums, augums un ķermeņa rāmja izmērs. Šī iemesla dēļ ir jākonsultējas ar vairākiem dažādiem avotiem, lai uzzinātu par svara standartiem un ķermeņa masas indeksa kalkulatoriem, kas palīdzēs noteikt reālus svara mērķus.
Gēni ir vēl viens faktors, kas jāņem vērā, nosakot svara mērķus. Ja vairums radinieku ir slaidi, tomēr veseli, nepietiekams svars pēc ģenētikas var būt normāli. Šajā gadījumā indivīda veselīgu svaru var uzskatīt par “nepietiekamu svaru” pēc vidējiem standartiem. Var apsvērt arī ārsta apmeklējumu, lai veiktu vispārēju veselības novērtējumu. Ārsts var izslēgt slimības vai citus veselības stāvokļus, kas var izraisīt indivīda nepietiekamu svaru, kā arī palīdzēt indivīdam noteikt reālus, savlaicīgus, izmērāmus svara pieauguma mērķus.
Nosakot svara mērķus, ir noderīgi saprast, ka viena mārciņa ir aptuveni 3,500 kalorijas. Ja cilvēks patērē vairāk kaloriju nekā sadedzina, jūs pieņemsieties svarā un otrādi. Piemēram, lai iegūtu vienu mārciņu nedēļā, jums vajadzētu patērēt par 500 kalorijām vairāk, nekā tika sadedzināts katru dienu. Tiešsaistes kaloriju kalkulatori var palīdzēt noteikt, cik kaloriju indivīds sadedzina noteiktu darbību laikā un cik vidēji kaloriju satur pārtikas produkts. Šie rīki var palīdzēt izsekot progresam un palīdzēt noteikt, cik papildu kaloriju vajadzētu patērēt aktivitātes vietā, lai turpinātu pieņemties svarā.
Tomēr svara pieaugums ir vairāk nekā vienkārša kaloriju uzņemšana. Liekais svars nav labāks par nepietiekamu svaru, un abi apstākļi bieži norāda uz sliktu uzturu. Palielinot kaloriju saturošu pārtikas produktu, kam trūkst uzturvērtības, tā saukto “tukšo kaloriju”, uzņemšanu, situācija netiks novērsta. Šie pārtikas produkti nesniedz ķermenim degvielu un izraisa neveselīgu ķermeņa tauku palielināšanos. Cilvēkam var būt nepietiekams svars, bet neveselīgs ķermeņa tauku daudzums, un tas ir tikpat bīstami kā liekais svars ar neveselīgu ķermeņa tauku attiecību.
Visprātīgākais mazā svara novēršanas risinājums ir ievērot senatnīgo uztura piramīdu un palielināt papildu kalorijas no veselīgiem avotiem. Tā ir laba ideja, lai palielinātu kaloriju kvalitāti, kā arī daudzumu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir arī svarīgas, jo tās palielina apetīti, palielina ķermeņa muskuļu masu un palīdz organismam pareizi apstrādāt papildu uzņemto pārtiku. Arī kalorijām bagātu uzkodu iekļaušana starp ēdienreizēm var palielināt svaru.
Sarežģītie ogļhidrāti ir bēdīgi slaveni ar savu svaru palielinošo iedarbību. Rafinēti vai pārstrādāti ogļhidrāti jāaizstāj ar pilngraudu maizi, granolu, brūnajiem vai garengraudu rīsiem un pilngraudu makaroniem. Žāvēti augļi ir mazāk sātīgi un kaloriju ziņā līdzvērtīgi svaigiem augļiem, tāpēc, iespējams, varēsiet uzņemt vairāk kaloriju, uzkodas ar žāvētām aprikozēm, rozīnēm, žāvētām plūmēm, datelēm un žāvētām vīģēm. Avokado, olīvas, rieksti, kartupeļi un pupiņas satur daudz kaloriju, uzturvielu un veselīgu tauku.
Vēl viena metode, kā novērst nepietiekamu svaru, ir maksimāli palielināt kaloriju daudzumu pārtikā, ko jau ēdam. Medus izmantošana dzērienu saldināšanai palielina kalorijas. Piena pulvera, proteīna pulvera, kviešu dīgļu vai linu eļļas pievienošana kokteiļiem vai karstām graudaugiem vai piena lietošana ūdens vietā zupās vai mērcēs var arī palielināt kaloriju daudzumu. Lai gan tajos bieži ir daudz cukura, dzērieni vai maisījumi, piemēram, Instant Breakfast, Ensure un citi zīmoli, var pievienot uzturam sabalansētu kaloriju daudzumu, kā arī nodrošināt vitamīnus un minerālvielas. Nepietiekams svars, tāpat kā liekais svars, ir faktors, ko lielākā daļa cilvēku var kontrolēt. Risinājuma atrašana nepietiekama svara problēmai ir jārisina tādā pašā veidā, kā cīnīties ar aptaukošanos — ar motivāciju, nodomu, veselīgu izvēli un līdzsvarotu dzīvesveidu.