Pilates tika izveidots 1920. gadsimta XNUMX. gados, lai palīdzētu rehabilitēt un dziedēt ievainotos Pirmā pasaules kara karavīrus, un tajā tiek izmantota prāta un ķermeņa pieeja un parasti koncentrējas uz pamata grupas muskuļiem. Pilates vingrinājumu mērķis ir uzlabot elastību, spēku un stāju, nepalielinot muskuļu masu. Šis treniņu veids ir populārs daudzu līmeņu praktizētāju vidū, sākot no dejotājiem un sportistiem līdz mājsaimniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Šajā treniņā ir daudz dažādu pozu, taču galvenie Pilates vingrinājumi ir vērsti uz vēdera, kāju, ķermeņa augšdaļas un sēžamvietas tonizēšanu un formu.
Ir vairāki Pilates vingrinājumi, kas koncentrējas uz vēdera muskuļiem, kas ir izplatīta problēmu zona daudziem cilvēkiem. Viens no pamata vingrinājumiem ir roll up, kas ietver guļus uz grīdas uz muguras un palēninātu ripošanu uz priekšu un uz augšu, muguras nolobīšanu no grīdas, skriemeļus pa skriemeļiem. Elpa ir iesaistīta vingrinājumā, ieelpojot kopā ar kustību uz augšu un izelpu kopā ar atlaišanu atpakaļ uz zemes.
Vēl viens populārs vēdera Pilates vingrinājums sākas tajā pašā pozīcijā, bet ar rokām, kaklu un galvu atrodas gurkstošā stāvoklī. Praktizētājs izstiepj taisnās kājas un pēdas uz augšu gaisā un lēnām pārvieto uz augšu un uz leju. Pēdas nekad nedrīkst pieskarties zemei.
Pilates vingrinājumi, kas koncentrējas uz kājām, ietver vairākas sēdus pozas. Kāju apļi ir populāri un palīdz stiprināt un izstiept augšstilbu muskuļus un gūžas locītavas. Tos veic, guļot uz muguras, izstiepjot vienu kāju uz augšu 90 grādu leņķī un kustinot kāju ar apļveida kustībām, sākot no gūžas dobuma. Vienas kājas stiepšana sākas ar to, ka praktizētājs guļ uz muguras ar paceltu galvu un pleciem. Viņš vai viņa pievelk vienu ceļgalu pie krūtīm, satverot to ar abām rokām, un pēc tam izstiepj otru kāju.
Pilates vingrinājumi ķermeņa augšdaļā palīdz tonizēt rokas, plecus un krūtis. Dēļu vingrinājumā tiek izmantota populāra jogas poza, lai trenētu augšdelmu muskuļus un plecus, un to var veikt uz grīdas vai ar vingrošanas bumbu. Praktizētājs sāk atspiešanās pozīcijā uz grīdas vai uz vingrošanas bumbas, balansējot uz pirkstiem ar izstieptām rokām. Pēc tam viņš vai viņa lēnām paceļ katru kāju uz augšu un izstiepj kāju uz augšu.
Sēdes pamata roku pacēlumi sākas sakrustotās kājas stāvoklī un rokas atrodas uz zemes praktizētāja sānos. Rokas lēnām stiepjas uz āru un virs galvas, līdz rokas pieskaras. Pēc tam rokas atgriežas zemē.
Daudzi cilvēki veic Pilates vingrinājumus, lai tonizētu sēžamvietu, jo šāda veida treniņi šajā jomā var būt ļoti efektīvi. Plie sānu pacelšanas vingrinājums ietver saliekta ceļgala pietupiena pozīciju, kāju iztaisnošanu un katras kājas pacelšanu uz sāniem, pa vienai kājai. Tas palīdz tonizēt sēžas un gurnus.
Guļus papēža prese sākas ar to, ka praktizētājs guļ uz vēdera uz Pilates paklājiņa. Katra kāja tiek pacelta uz augšu, pa vienai, taisnā leņķī. Pēda tiek turēta paralēli grīdai.