Veicot Pilates vingrinājumus, tiek izmantotas vairākas pozīcijas, kas palīdz pareizi pielāgot ķermeni gaidāmajām darbībām. Šīs pozīcijas galvenokārt attiecas uz ķermeņa, tostarp mugurkaula, pēdu un gurnu un rumpja leņķi, izlīdzināšanu. Pilates instruktori izmanto šīs pozīcijas, lai palīdzētu novirzīt studentus pareizajās pozīcijās. Vingrošanas laikā ir svarīgi saprast Pilates pamatpozīcijas, lai pārliecinātos, ka kustības nerada pārmērīgu slodzi vai bojājumus.
Visvienkāršākā Pilates pozīcija tiek saukta par Pilates nostāju. Tas nozīmē, ka vispirms kājas jāsaspiež kopā, kamēr tās ir taisnas. Pēc tam pēdas nedaudz pagriež uz āru. Papēžiem šajā brīdī vajadzētu pieskarties, pirkstiem jābūt nedaudz pavērstiem vienam no otra.
Daudzas Pilates pozīcijas ir saistītas ar mugurkaula izlīdzināšanu. Vienu no tiem sauc par C līkni. Šī pozīcija ietver rumpja saliekšanu, lai mugurkauls iegūtu burta C formu. Izliekto stāvokli izmanto vingrinājumos, kas palīdz attīstīt vēdera muskuļus.
Vēl viena Pilates pozīcija, kas ietver mugurkaulu, tiek saukta par neitrālu mugurkaulu. Šī ir pozīcija, no kuras sākas lielākā daļa vingrinājumu. Ideja ir izlīdzināt mugurkaula daļas tā, kā tās ir dabiski paredzētas. Viena no metodēm, kā atrast neitrālu mugurkaula stāvokli, ir noliekt iegurni tā, lai priekšējie kaula izciļņi būtu izlīdzināti. Stāvot neitrālā mugurkaula pozīcijā, ķermenis ir uzmanīgs ar nedaudz izvērstu krūtīm un ievilktu vēderu. Ir svarīgi spēt atrast neitrālu mugurkaula pozīciju, jo tā tiek bieži izmantota.
Iespiestā mugurkaula pozīcija tiek izmantota, strādājot uz paklājiņa. Tas ietver mugurkaula apakšējo daļu, ko sauc par jostasvietu, nospiežot uz leju grīdā guļus stāvoklī. Lai gan šī mugurkaula daļa faktiski nevar pieskarties paklājam, ideja ir izmantot muskuļus, kas nepieciešami, lai pārvietotu tikai šo zonu.
Divas citas Pilates pozīcijas, kas ietver mugurkaulu, ir mugurkaula saliekšana un mugurkaula pagarināšana. Tie ietver visa rumpja pārvietošanu, lai mainītu mugurkaula izlīdzināšanu. Mugurkaula locīšana ir tad, kad cilvēks noliecas uz priekšu jostasvietā. Mugurkaula pagarinājums ir tad, kad cilvēks sniedzas atpakaļ, izliekot muguru.
Ir divas svarīgas Pilates pozīcijas, kas ietver kāju izlīdzināšanu. Pirmo sauc par paralēli. Šeit atrodas pēdas, ceļi un gurni. Kājas ir kopā un pirksti ir vērsti uz priekšu.
Galda virsma ir vēl viena Pilates pozīcija, kas ietver kājas. No stāvokļa guļus uz muguras kājas ir paceltas taisni uz augšu, perpendikulāri ķermenim. Pēc tam ceļi ir saliekti tā, lai tie būtu paralēli grīdai, atrodoties gaisā.