Kāds ir labākais veids, kā iegūt dejotāja ķermeni?

Ir daudz vingrinājumu, lai iegūtu slaidu, slaidu dejotāja ķermeni, ko var veikt bez nepieciešamības katru dienu stundām dejot. Patiesībā šobrīd diezgan populāras ir vairākas vingrojumu programmas, kas apvieno tradicionālās deju kustības ar stiepšanos no jogas un pilates, kā arī ar aerobiku. Kopumā dejotāja ķermenis ir slaids un spēcīgs, ar gariem, slaidiem muskuļiem, lielisku stāju un augstu aerobās izturības līmeni, tāpēc, lai to sasniegtu, būs nepieciešama neatlaidība un smags darbs.

Labākais veids, kā pašam iegūt dejotāja ķermeni, ir veselīga uztura, aerobikas, stiepšanās un spēka treniņu kombinācija. Veselīgs uzturs sastāv no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesiem olbaltumvielu avotiem, kā arī daudz ūdens. Pēc iespējas jāizvairās no sodas un cukurotām, treknām uzkodām.

Aerobikas nodarbības jāveic 30 līdz 45 minūtes dienā, trīs līdz piecas dienas nedēļā. Aerobikas vingrinājumi ietver ātru iešanu, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai pat visredzamāko: dejošanu! Papildus izturības palielināšanai aerobikas vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā veicināt svara zudumu.

Vingrinājumu rutīnas stiepšanās daļā daudzi cilvēki gūst panākumus ar jogu un Pilates. Šīs programmas izstiepj muskuļus, veidojot garus, liesus muskuļus, kas ir spēcīgi un nav apjomīgi. Spēka treniņš var sastāvēt no vingrojumiem uz grīdas, piemēram, gurniem, pietupieniem, kāju pacelšanu, ikru pacelšanu, atspiešanos un sānu dēli, lai nosauktu tikai dažus. Turklāt spēka treniņiem jāietver neliela svara celšana, parasti divas līdz trīs dienas nedēļā. Galvenais, lai iegūtu dejotāja ķermeni, ir apzināti visu ķermeni iesaistīt vingrinājumā, cik vien iespējams, stiprināt visus ķermeņa muskuļus un uzlabot stāju.

Vēl viena iespēja ir apmeklēt nodarbību, kas koncentrējas uz dejotāja ķermeņa sasniegšanu. Šajās nodarbībās bieži tiek apvienotas tradicionālās deju kustības, bieži vien no baleta, ar stiepšanās vingrinājumiem, kas līdzīgi jogai un Pilates. Šādas nodarbības bieži pasniedz apmācīti deju skolotāji, kuri spēs sniegt detalizētus norādījumus un palīdzēs skolēniem izvairīties no traumām dejojot un stiepjoties. Studenti bieži strādā ar stieni, tāpat kā tradicionālā baleta stundā.

Paturiet prātā, ka, lai sasniegtu dejotāja ķermeni, ir nepieciešami arī atpūtas periodi. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos, tāpēc ir svarīgi naktī pietiekami gulēt un nekad nevingrināties sasprindzinātus vai traumētus muskuļus. Šī diētas, aerobikas, stiepšanās un deju kombinācija ikvienu aizsāks ceļā uz dejotāja ķermeni un labu veselību visa mūža garumā.