Kas ir aerobikas pilates?

Aerobā Pilates apvieno tradicionālos aerobos treniņus ar Pilates, vingrinājumu veidu, kas paredzēts muskuļu nostiprināšanai, elastības palielināšanai un kontroles attīstīšanai. Šī vingrinājumu tehnika nav vienkārši pilates, ko veic ātrā tempā; vingrinājumi tiek pārveidoti, lai palielinātu vingrinājumu intensitāti. Treniņš sniedz gan kardiovaskulāro vingrinājumu, gan Pilates priekšrocības.

Kardio pilates vingrinājumus var veikt uz paklāja vai pārveidot, lai strādātu ar Reformer — mašīnu, ko izmanto daudzām Pilates kustībām. Tāpat kā tradicionālās Pilates kustības, arī kardio pilates ietver visu ķermeni un ir mazspēku vingrinājums. Tāpat kā tradicionālie Pilates, arī aerobā versija koncentrējas uz elpošanu, kontroli, ķermeņa centrēšanu, koncentrēšanos, ritmu un relaksāciju. Pilates principus ir svarīgi ievērot visa treniņa laikā, lai novērstu traumas un nodrošinātu līdzsvarotu muskuļu attīstību.

Jebkurš vingrinājums, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, strādājot ar lielām muskuļu grupām, tiek uzskatīts par aerobisku. Vingrojumam jābūt arī ritmiskam, un tas ir nepārtraukti jāuztur visu treniņa periodu. Aerobikas pilates var ietvert tradicionālās pilates kustības, piemēram, “simts”, kā arī īpašas kustības, kas izveidotas aerobikas Pilates. Viens no īpašiem aerobikas Pilates vingrinājumu piemēriem ir modificēta skriešana, kur indivīds guļ uz Reformatora lēciena dēļa un simulē skriešanas kustību. Veicot aerobos Pilates kustības, ir svarīgi, lai, palielinot intensitāti, nezaudētu koncentrēšanos uz formu un precizitāti.

Mērenas intensitātes vingrinājumi attiecas uz fizisku piepūli, kas liek dalībniekam svīst, bet joprojām spēj runāt ar piepūli visa treniņa laikā. Vairums veselības iestāžu veseliem pieaugušajiem iesaka veikt dažas stundas šāda veida vingrošanu katru nedēļu. Vingrinājumu var pabeigt ar soli līdz desmit minūtēm. Aerobikas pilates atbilstu mērenas intensitātes kritērijiem, kā ceļvedi izmantojot sajūtas treniņa laikā.

Aerobās Pilates priekšrocības ietver daudzas sirds un asinsvadu vingrinājumu priekšrocības, tostarp stiprāku sirdi un plaušas, stresa samazināšanos, enerģijas palielināšanos un lielāku vielmaiņu. Turklāt Pilates komponents uzlabo līdzsvaru, veido koordināciju un stiprina kodolu. Kopumā uz kardio balstītā pilates ir lielisks papildinājums esošajai vingrojumu programmai, kā arī kalpo par pamatu jaunam treniņu plānam. Uzsākot aerobikas Pilates programmu, veltiet laiku formas pilnveidošanai, pirms raizējaties par atkārtojumiem vai intensitāti. Pirms jauna treniņa uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.