Plūsmas joga, kas pazīstama arī kā Vinyasa joga, ir termins, kas aptver vairākus jogas stilus. Viņiem visiem ir kopīga koncentrēšanās uz ķermeņa kustību un elpas sinhronizāciju. Šī sinhronizācija nodrošina ļoti vienmērīgu treniņu un palielina garīgo fokusu.
Vinyasa koncepcija, kas ir galvenā plūsmas jogā, ir tāda, ka katrai joga prakses kustībai ir pievienota ieelpošana vai izelpošana. Tāpat jogs izmanto elpu, lai izmērītu laiku, ko viņš vai viņa pavada katrā pozā jeb asanā. Piemēram, tipiska saules sveiciena laikā jogs ieelpos, paceļot rokas virs galvas, izelpos, novietojot rokas pie kājām, ieelpos, nedaudz paceļot galvu, izelpos, virzot kājas atpakaļ, ieelpos augšup. suņa stāvoklī, tad izelpojiet, vienlaikus pārejot uz leju vērsta suņa stāvokli. Atrodoties šajā pozā, jogs ieelpos un izelpos piecas dziļas elpas, pēc tam mainīs visu procesu otrādi un katrai kustībai turpinās piesaistīt noteiktu elpu.
Šīs elpas sinhronizācijas sasniegšana galu galā palielina jogas prakses pozitīvo ietekmi. Elpas vienmērīgums palīdz jogam uzturēt pareizo tempu visas jogas sērijas laikā. Tāpat elpas kontrole nodrošina to, ka sirdsdarbības ātrums paliek nemainīgs un neļauj jogam steigties ar īpaši izaicinošām pozām. Elpas regulēšana arī palīdz uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru, kas ir īpaši svarīgi, jo jogs ieņem pozas, kurās nepieciešama intensīva stiepšanās, jo papildu siltums ļauj muskuļiem izstiepties tālāk.
Papildus šiem fiziskajiem ieguvumiem plūsmas jogai ir papildu ieguvums, jo tas nodrošina jogam lielāku garīgo fokusu. Pastāvīgā koncentrēšanās, ko prasa elpa, liek jogam ļoti labi apzināties katru kustību un tādējādi var palīdzēt viņam vai viņai uzturēt pareizu formu visas jogas prakses laikā. Tas var arī palīdzēt jogam novērst traucējumus, kā rezultātā rodas sava veida kustīga meditācija.
Ir vairāki jogas stili, kas ietilpst plūsmas jogas kategorijā, un daži izmanto Vinyasa koncepciju vairāk nekā citi. Jogas stili, kuros tiek izmantota Vinyasa, ir Anusara joga, Ashtanga joga, Bikram/Hot Yoga, Jivamukti joga, Kundalini joga un Power Yoga. Dažās no šīm disciplīnām Vinyasa tiek izmantota no sākuma līdz beigām.
Ashtanga joga, piemēram, ir plūsmas jogas stils, kurā jogs katru prakses kustību sinhronizē ar elpu. Ja jogs uztur pareizu elpu, viņš vai viņa varētu precīzi noteikt, cik elpas būtu jāveic sērijā pirms prakses sākšanas. Turpretim stils, piemēram, Bikrama joga, izmanto Vinyasa katrā pozā, bet ne vienmēr paļaujas uz to starp pozām.