Izvēloties labākos ādas uztura bagātinātājus, ir svarīgi zināt, kuri vitamīni un citas uzturvielas veicina ādas veselību un skaistumu. Tādi vitamīni kā E, A un C ir ļoti svarīgi, tāpat kā omega-3 taukskābes, B kompleksa vitamīns, kas pazīstams kā biotīns, un minerālvielas selēns, cinks un silīcija dioksīds. Cilvēkiem var būt grūti patērēt pietiekamu daudzumu šo uzturvielu, un to lietošana kā atsevišķas piedevas nav īpaši reāla vai ērta. Tāpēc vislabākie ādas uztura bagātinātāji būs tie, kas satur kādu no šīm uzturvielām, kuru deficīts jūsu parastajā uzturā.
E, A un C vitamīni, kurus var atrast standarta multivitamīnu tabletēs, ir būtiskas uzturvielas veselīgas ādas uzturēšanai. Visiem trim šiem vitamīniem ir izšķiroša nozīme procesos, kas ļauj ādai atjaunoties un pasargā no novecošanas vai vides faktoru radītiem bojājumiem. Patērējot pietiekamu daudzumu E, A un C vitamīnu, var novērst saules radītos bojājumus un novērst vai pat novērst smalkās krunciņas un grumbiņas. Šie vitamīni darbojas arī kā antioksidanti, kas nozīmē, ka tie nodrošina aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt novecošanās pazīmes. Turklāt A vitamīns var palīdzēt mitrināt ādu un cīnīties ar pinnēm, savukārt C vitamīns veicina kolagēna ražošanu, lai padarītu ādu gludāku un palielinātu elastību.
Veselīga āda lielā mērā ir atkarīga no veselīgu tauku pieejamības organismā, ko ietekmē gan omega-3 taukskābes, gan B kompleksa vitamīns biotīns. Omega-3 taukskābes palīdz nodrošināt mitrināšanu un elastību, kas var palīdzēt ādai izskatīties elastīgai un piešķirt tai veselīgu mirdzumu. Šīs neaizstājamās taukskābes varat izmantot kā ādas piedevas, lietojot zivju eļļu vai linsēklu eļļas kapsulas. Biotīna tabletes parasti izmanto arī kā ādas piedevas, jo šis B vitamīns ir atbildīgs par tauku sintēzi, kas ir būtiska ātri nomainīto ādas šūnu atjaunošanai.
Minerālvielas selēns un silīcija dioksīds ietekmē ādas elastības uzlabošanos un saglabāšanu. Turklāt silīcija dioksīds palīdz ādai dziedēt brūces, un selēns ir antioksidants, kas var palīdzēt aizsargāt ādu no ultravioletās gaismas un sekojošiem ādas bojājumiem. Cinks, kas ir izplatīta saules aizsarglīdzekļu sastāvdaļa, var arī palīdzēt regulēt eļļas veidošanos ādā un tādējādi samazināt taukainības vai pūtītes uzliesmojumu gadījumus. Līdzīgi kā vitamīni E, A un C, pietiekamā daudzumā šīs minerālvielas var atrast lielākajā daļā multivitamīnu.
Ja nevarat iekļaut pietiekamā daudzumā šo vitamīnu un minerālvielu savā ikdienas uzturā, varat apsvērt dažus ādas piedevas veidus. Ikdienas multivitamīnu lietošana ir labs sākums, jo tas nodrošinās jūs ar lielāko daļu no apspriestajām uzturvielām. Turklāt biotīns un omega-3 taukskābes ir plaši pieejamas aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos, un tās var lietot katru dienu, lai uzlabotu ādas veselību. Daži uzņēmumi pārdod īpašus uztura bagātinātājus, kas apgalvo, ka tie veicina ādas veselību. Pirms izvēlaties kādu no šiem īpašajiem produktiem, noteikti pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tajā ir ievērojams daudzums nepieciešamo sastāvdaļu.