Cik efektīvas ir žāvētas plūmes kā caurejas līdzeklis?

Ir trīs iemesli, kāpēc žāvētas plūmes ir iedarbīgas kā caurejas līdzeklis. Pirmkārt, šīs žāvētās plūmes tiek koncentrētas ar vienkāršajiem cukuriem, fruktozi un saharozi. Šie cukuri nav viegli sadalīti gremošanas traktā, un rezultātā nesagremotie cukuri izvelk ūdeni no organisma un koncentrē to izkārnījumos. Papildu ūdens mīkstina zarnu kustību un atvieglo fekāliju izdalīšanos.

Žāvētu plūmju sastāvā esošās nešķīstošās šķiedras palielina zarnu kustības apjomu, kas palīdz fekālijām ātrāk pārvietoties pa ķermeni. Augsts šķiedrvielu saturs palīdz arī uzlabot zarnu kustības regularitāti. Žāvētajās plūmēs esošais dihidrofenilatīns kalpo kā savienojums, kas veicina zarnu kontrakcijas, kas nepieciešamas fekāliju izvadīšanai.

Ir dažādi veidi, kā palielināt žāvētu plūmju daudzumu uzturā. Žāvētas plūmes var ēst veselas, pievienot salātiem vai gaļu saturošiem ēdieniem un ēst ar sieru. Ja veselu žāvētu plūmju garša nav pieļaujama, žāvētu plūmju sulu var uzņemt vai sajaukt ar ābolu sulu vienu vai divas reizes dienā.

Ieteicamais žāvēto plūmju dienas daudzums ir četras līdz piecas veselas žāvētas plūmes dienā vai apmēram 1 tase (237 ml) žāvētu plūmju sulas pieaugušajam. Ja kāds, kas cieš no aizcietējumiem, sāk lietot žāvētas plūmes kā caurejas līdzekli, viņam jāsāk ar nelielu daudzumu. Šis daudzums būtu viena līdz divas žāvētas plūmes vai aptuveni viena ceturtdaļa tases (59 ml) žāvētu plūmju sulas. Kad organisms ir pieradis pie žāvētu plūmju kā caurejas līdzekļa iedarbības, dienā uzņemto daudzumu var palielināt vai paturēt tādu, kāds tas ir, ja mazākā deva ir efektīva. Ja ieteicamā dienas deva tiek lietota jau no paša sākuma, aizcietējušam cilvēkam var rasties krampji un caureja.

Bez žāvētām plūmēm ir arī daudzi citi pārtikas produkti, kurus var izmantot kā dabiskus caurejas līdzekļus, lai mazinātu aizcietējumus. Augļi, piemēram, āboli, melones un apelsīni, ar augstu ūdens saturu, var palīdzēt pret aizcietējumiem. Dārzeņos, piemēram, burkānos, brokoļos un ziedkāpostos, ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz fekālijām pārvietoties pa zarnām. Neapstrādāts ābolu sidra etiķis tiek reklamēts arī kā labs dabisks caurejas līdzeklis, kas veicina dabiskās floras augšanu zarnās un mazina aizcietējumus.