Daudzi veselības eksperti iesaka dažādus vingrinājumus, kas ietver gan kardio, gan spēka treniņus. Apvienojot abus elementus, kļūst iespējams maksimāli palielināt treniņu efektivitāti, sadedzinot taukus un kalorijas, vienlaikus veidojot muskuļus un elastību. Treniņiem, kas apvieno kardio un spēka treniņus, var būt nepieciešama zināma plānošana un izturība, taču tie var atmaksāties ar paaugstinātu fizisko sagatavotību.
Ir dažādi veidi, kā apvienot kardio un spēka treniņus, lai iegūtu lielisku treniņu programmu. Daži eksperti iesaka mainīt kardio un spēka treniņus dažādās dienās. Piecu dienu treniņu plānā tas varētu nozīmēt, ka pirmdiena, trešdiena un piektdiena tiek pavadīta, veicot kardio vingrinājumus, piemēram, skrienot, peldot vai dejojot, savukārt otrdiena un ceturtdiena ir spēka treniņu dienas, kas ietver svara celšanu, pilates vai tonizēšanas nodarbības. Pārmaiņus treniņi ļauj ķermenim atpūsties starp sesijām, samazinot traumu risku un nodrošinot augstāku veiktspējas līmeni.
Daži treniņi apvieno kardio un spēka treniņus vienā vingrinājumā. Nometnes treniņi, kas pieejami sporta zālēs, tiešsaistē, kā arī treniņu video un DVD, apvieno kardio treniņu periodus ar spēka kustībām. Sākuma nometnes treniņi prasa daudz enerģijas un spēka, un tie var nebūt labākā izvēle tiem, kas tikko sāk treniņu. Tiem, kuri regulāri trenējas, bet neredz lieliskus rezultātus, sākumnometnes treniņš var būt tikai stimuls, kas nepieciešams, lai palīdzētu uzlabot fizisko sagatavotību, zaudēt svaru un tonizēt muskuļus.
Ir pieejami arī zemākas ietekmes treniņi, kas apvieno kardio un spēka treniņus. Jebkura vingrojumu nodarbība, kas apvieno deju ar jogu vai Pilates, var būt lielisks veids, kā vienlaikus iegūt gan kardio, gan spēka treniņus. Lai gan augstas enerģijas deju kustības liks sirdij darboties un sadedzinās kalorijas, jogas pozu un Pilates kustību intervāli uzlabos spēku un tonusu. Daudzas deju studijas un sporta zāles piedāvā iesācējiem pielāgotas nodarbības, padarot Pilates vai jogas deju nodarbības par lielisku veidu, kā sākt jaunu treniņu programmu.
Ir svarīgi atcerēties, ka kombinētie kardio/spēka treniņi var būt nogurdinoši un var prasīt papildu atveseļošanās laiku. Ja muskuļi tiek strādāti pārāk smagi vai pārāk bieži, tas var palielināt traumu iespējamību un izraisīt nogurumu vai spēku izsīkumu. Daži eksperti iesaka veikt kombinētos treniņus ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, papildinot to ar zemas ietekmes treniņiem, piemēram, maigu Hatha jogu vai pastaigām. Atcerieties, ka fitnesa mērķi būs tālāk tikai tad, ja savainojuma vai spēku izsīkuma dēļ būs nepieciešamas nedēļas no treniņu plāna. Pievēršot uzmanību ķermeņa norādēm un atpūšoties starp smagiem treniņiem, mērķi var tikt sasniegti ātrāk.