Kā es varu izvairīties no panikas lēkmēm braukšanas laikā?
Īsā atbilde
Ir daži soļi un pasākumi, ko cilvēki var veikt, lai izvairītos no panikas lēkmēm braukšanas laikā. Lai gan daudzas no šīm metodēm var palīdzēt dažiem cilvēkiem, citiem var būt nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību, lai pārvaldītu panikas lēkmes neatkarīgi no tā, vai lēkmes rodas braukšanas laikā vai citā laikā. Svarīga lieta, kas jāatceras, strādājot ar panikas lēkmēm, ir tāda, ka mēģinājumi tās apturēt vai mēģināt novērst to rašanos bieži vien noved pie biežākām un smagākām panikas lēkmēm. Tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no šiem uzbrukumiem braukšanas laikā, bieži vien ir labāk iemācīties tos pārvaldīt, lai tos varētu viegli novērst, ja tādi notiek. Daži cilvēki uzskata, ka, zinot, ka viņiem ir instrumenti panikas lēkmju pārvarēšanai braukšanas laikā, lēkmes samazinās vai aptur.
Viens no veidiem, kā palīdzēt pārvaldīt panikas lēkmes, ir izmantot apstiprinājumus. Pirms iekāpšanas automašīnā izvēlieties vienu vai divus apstiprinājumus, ko izmantot braukšanas laikā. Šiem apgalvojumiem jābūt balstītiem gan uz faktiem, gan uz personīgo pārliecību. Piemēram, persona, kas piedzīvo panikas lēkmes, braucot pāri tiltiem, var iegūt īpašus apgalvojumus par tiltiem. Viens apstiprinājums varētu būt: “Tilti ir būvēti, lai mūs droši nogādātu no viena krasta uz otru. Tos projektē un būvē ļoti prasmīgi cilvēki. Katru dienu miljoniem cilvēku tos droši ceļo.
Vēl viens veids, kā pārvaldīt šīs panikas lēkmes, ir apzināties savu elpu un ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu. Kad cilvēki ir nervozi, viņu elpošana bieži kļūst sekla. Lai saglabātu mieru, noteikti veiciet daudz dziļas elpas un elpojiet regulāri, nevis sekli. Pārbaudiet arī muskuļu sasprindzinājumu, īpaši ķermeņa augšdaļā un sejā. Ļaujot šiem muskuļiem atslābt, vienlaikus strādājot pie elpas, tas ir labs veids, kā tikt galā ar panikas lēkmēm braukšanas laikā.
Vēl viens veids, kā vadīt panikas lēkmes braukšanas laikā, ir pietiekami daudz prakses. Izvairīšanās no braukšanas tikai palielinās cilvēku panikas lēkmes iespējamību, kad viņam galu galā būs kaut kur jābrauc. Pierašana pie maršrutiem ir arī veids, kā mazināt trauksmi, kas apņem braukšanu. Pārliecības attīstīšana par regulāri sekotajiem maršrutiem var arī palīdzēt cilvēkiem sagatavoties braukšanai nepazīstamos maršrutos vai braukšanai ilgāk nekā parasti.
Saistītie jautājumi
- Kāda ir saistība starp kofeīnu un panikas lēkmēm?Kofeīna ietekme un panikas lēkmes ir cieši saistītas. Tas ir tāpēc, ka kofeīns kā stimulants palielina individuālo trau…
- Kāda ir saistība starp stresu un panikas lēkmēm?Stress un panikas lēkmes ir divi garīgās veselības stāvokļi, kas bieži skar vienus un tos pašus cilvēkus. Stress var iz…
- Kā es varu apturēt panikas lēkmes?Panikas lēkmes bieži raksturo kā intensīvas baiļu vai nolemtības sajūtas, kas rada fiziskus simptomus, kas var līdzināt…
- Kāda ir saikne starp depresiju un panikas lēkmēm?Depresija un trauksmes traucējumi, piemēram, panikas lēkmes, bieži vien ir saistīti vairākos veidos. Pirmkārt, nav nepa…
- Kāda ir saistība starp panikas lēkmēm un amigdalu?Lai gan starp pētniekiem un garīgās veselības speciālistiem nav vienprātības par to, cik lielā mērā panikas lēkme izrai…
- Kā es varu pateikt atšķirību starp sirdslēkmi un panikas lēkmi?Sirdslēkmei un panikas lēkmei ir ļoti līdzīgi simptomi. Piemēram, indivīds var sajust sāpes krūtīs un elpas trūkumu abu…
- Kādi ir daži izplatītākie ēģiptiešu simboli?Ēģiptes simboli ir aizraujošs logs uz unikālu seno kultūru. Šie simboli, kas atrasti uz daudzajiem artefaktiem, kas atg…
- Kas ir iesaistīts psihiatrijas praksē?Medicīnas skolas absolvente pirmajā gadā pēc absolvēšanas bieži pabeidz praksi savā vispārējā specialitātē. Šī iemesla …