Kā es varu palielināt endorfīnu līmeni?

Kad smadzenes piedzīvo saspringtu pieredzi, kas izraisa sāpes vai bailes, hipotalāms un hipofīze ražo endorfīnus, kas pēc tam pievienojas opiātu receptoriem smadzenēs. Šīs ķīmiskās vielas palielina baudas sajūtu, vienlaikus bloķējot sāpes, un pēc tam tās ātri sadala smadzenēs esošie enzīmi un atkal uzsūcas. Pat pieredzes gaidīšana spēj palielināt endorfīnu daudzumu, kas var izskaidrot to lomu placebo efektā. Lai arī cik patīkami un droši ir endorfīnu ietekme uz smadzenēm, ir tikai dabiski, ka vēlaties to palielināt. Lai gan ilgstoša atbrīvošanās nav iespējama, jo ķīmiskā viela ātri asimilējas organismā, visas dienas garumā ir iespējams iekļaut nelielus endorfīnu tapas.

Varbūt vislabāk zināmais veids, kā palielināt endorfīnu līmeni, ir vingrošana. Vingrinājuma veids ir svarīgs; vidēji smaga slodze paaugstina endorfīnu līmeni vairāk nekā viegla slodze. Tomēr ne tikai endorfīni ir atbildīgi par skrējēja augstumu. Iespējams, ir iesaistītas citas smadzeņu ķīmiskās vielas, piemēram, serotonīns un adrenalīns.

Tiek uzskatīts, ka dažas aktivitātes, kas saistītas ar vieglāku fizisko stresu, palielina endorfīnus. Vingrinājumi, kuros tiek izmantota kontrolēta elpošana, piemēram, joga un tai chi, atbrīvo endorfīnus un palielina labklājības un miera sajūtu. Masāžai vai akupunktūrai ir līdzīga ietekme uz endorfīnu līmeni. Ultravioletā starojuma iedarbība, piemēram, sauļošanās kabīnē vai saules iedarbība, palielina smadzeņu ķīmisko vielu daudzumu, lai gan pastāv arī citi veselības apdraudējumi, kas saistīti ar saules staru iedarbību un solāriju, kas padara šo darbību neiesakāmu ilgtermiņā.

Kapsaicīnu saturošu pārtikas produktu, piemēram, aso čili piparu, ēšana izraisa endorfīna izdalīšanos, reaģējot uz sāpēm to ēšanas laikā. Šokolāde, saldie ēdieni un treknie ēdieni atbrīvo spēcīgu endorfīnu, ko sauc par beta-endorfīnu, kas var mazināt sāpes. Tas daļēji ir atbildīgs par labklājības sajūtu, ko cilvēki izjūt pēc ogļhidrātu ēšanas.

Smiekli ir vēl viens vienkāršs veids, kā palielināt endorfīna līmeni. Smiekliem ir daudz seku, piemēram, paceļot garastāvokli, paaugstinot imunitāti un samazinot stresa kaitīgo ietekmi uz ķermeni. Pētījumos ir pierādīts, ka regulāri smiekli samazina depresijas simptomus.