Kā es varu palielināt serotonīna līmeni?

Ir vairāki veidi, kā palielināt serotonīna līmeni, daži no tiem prasa recepšu medikamentus. Tiem, kuri cieš no pietiekami smagas trauksmes vai depresijas, kas būtiski ietekmē ikdienas dzīvi, vienmēr jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. Smagi traucējumi vairumā gadījumu jāārstē ar recepšu medikamentiem ārsta uzraudzībā. Daudzas no šīm zālēm, piemēram, prettrauksmes zāles un antidepresanti, ir selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori jeb SSAI, kuru galvenā funkcija ir paaugstināt serotonīna līmeni.

Mazāk nopietnu vai periodisku trauksmes lēkmju vai neregulāra slikta garastāvokļa gadījumā ir citi veidi, kā dabiski palielināt serotonīna līmeni. Diemžēl daudzi cilvēki ķeras pie “ātrās palīdzības”, kad jūtas nemierīgi vai nomākti, pievēršoties cukuram, kofeīnam vai saldumiem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, šokolādei. Šīs iespējas var nodrošināt īslaicīgu garastāvokļa paaugstināšanos, taču šim pacēlumam bieži vien ātri seko garastāvokļa un enerģijas kritums. Ilgtermiņā stimulanti, piemēram, kofeīns, faktiski samazina pieejamā serotonīna līmeni sistēmā, radot pretēju efektu nekā sākotnēji bija paredzēts.

Labākas iespējas pārtikai, kas paaugstina serotonīna līmeni, ir rieksti un sēklas, veseli graudi, piens un pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, tītara gaļa. Tādas iespējas kā šīs nodrošina ķermenim draudzīgākus ogļhidrātus un ir lielisks triptofāna avots, aminoskābe, ko organisms pārvērš serotonīnā, tādējādi saglabājot šī garastāvokli uzlabojošā neirotransmitera līmeni normālā līmenī. Šī veselīgā pieeja ir daudz labāks veids, kā paaugstināt serotonīna līmeni un saglabāt garastāvokli nemainīgu ilgāk nekā vienkāršu ogļhidrātu vai stimulantu lietošana.

Citi veidi, kā palielināt serotonīna līmeni, dabiski ietver vingrinājumus un saules iedarbību. Vingrojumi tiek uzskatīti par vienu no labākajiem veidiem, kā mazināt trauksmi un vieglu depresiju, un dažreiz tie darbojas tikpat labi kā recepšu medikamenti īslaicīgiem, viegliem gadījumiem. Depresiju un trauksmi var arī novērst, pavadot vairāk laika ārpus telpām, kas ir viens no iemesliem, kāpēc depresija bieži vien ir izplatītāka ziemā nekā vasarā.