Kā es varu pārvaldīt Lupus iekaisumu?

Svarīgs solis, lai kontrolētu iekaisuma simptomus, kas saistīti ar vilkēdi, ir pietiekami atpūsties. Pārtraukts miegs var jūs nogurdināt, izraisot nogurumu. Tas var padarīt jūs neaizsargātāku pret slimībām, kas var izpausties kā sāpes un iekaisuma uzliesmojumi. Septiņu vai astoņu stundu miegs katru nakti var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt spēku.

Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet iekļaut vingrinājumus savā dzīvesveidā. Tas var ietvert enerģisku pastaigu vairākas reizes nedēļā, Pilates stiepšanos vai jogu. Var būt noderīgi aerobikas stila vingrinājumi, kā arī dejas. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs kontrolēt sāpes un iekaisumu, saglabājot locītavas elastīgas un kustīgas. Tajā pašā laikā vingrinājumi var uzlabot miegu.

Pareiza uztura nodrošināšana ir būtiska, lai pārvaldītu lupus iekaisumu. Ir svarīgi zināt, no kuriem pārtikas produktiem izvairīties. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kuros ir augsta L-kanavanīna koncentrācija, piemēram, lucernas kāposti. Ierobežojiet alkoholisko dzērienu uzņemšanu vai nedzeriet vispār. Alkohols var izraisīt uzliesmojumu vai saasināt simptomus.

Veselīgā uzturā jāiekļauj omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs. Citi omega-3 avoti ir mandeles un valrieksti. Iekļaujiet savā uzturā daudz pilngraudu, augļu un dārzeņu. Mēģiniet ēst augļus, kas satur augstu antioksidantu līmeni, īpaši ogas, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu. Tart ķirši var arī samazināt sāpes un pietūkumu, ko izraisa vilkēdes iekaisums.

Saglabājiet diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Eksperti uzskata, ka šķiedra var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu. Tajā pašā laikā ierobežojiet cukura patēriņu un izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus. Cepti ēdieni var arī pasliktināt jūsu simptomus.

Stress var būt lupus iekaisuma veicinošs faktors. Ja uzskatāt, ka bieži esat saspringts vai nemierīgs, mēģinājums pārvaldīt stresu savā ikdienas dzīvē jums nāks par labu. Vissvarīgākais ir dienas beigās neņemt līdzi savas rūpes gultā. Visas stresa situācijas aizturiet līdz rītam un stundu pirms gulētiešanas veltiet vienkārši atpūtai. Izmēģiniet elpošanas metodes, kas var palīdzēt kontrolēt sāpes un izraisīt miegu, vai arī pirms gulētiešanas veiciet relaksējošu aktivitāti.