Kā es varu stiprināt ikru cīpslu?

Viena stiprināšanas metode ietver pretestības joslas izmantošanu. Turiet pretestības joslu vienā rokā un nospiediet pēdas lodi cilpas apakšējā daļā. Kad kāja ir izstiepta un saite ir cieši novilkta, salieciet pēdu, lai ar vienmērīgu kustību novirzītu pirkstus. Atslābinieties un atkārtojiet komplektus, pakāpeniski palielinot komplektu skaitu, katru dienu cīpslai nostiprinoties.

Vēl vienu metodi sauc par teļu pacelšanu. To var izdarīt sēdus vai stāvus, uz vienas pēdas vai abām kājām, ar taisnām kājām vai saliektiem ceļiem. Teļu pacelšana ietver pēdas saliekšanu, lai paceltu savu svaru, pēc tam tās nolaišanu. Sēdus ikru pacelšanas gadījumā tas paceļ jūsu ceļgalus uz augšu, kad kāju pirksti ir vērsti, savukārt, paceļot ikru, stāvot, ķermenis pilnībā stāv uz pirkstiem. Tas liek ikru cīpslai atbalstīt jūsu svaru. Maigākā metode ir sēdošā versija, kur cīpsla atbalsta tikai jūsu apakšstilbu svaru. Stāvus teļu pacelšana uz vienu vai abām ikru cīpslām attiecas uz visu ķermeņa svaru.

Maigākiem izstiepumiem visvieglāk ir pieskarties kāju pirkstiem. Liekšanās jostasvietā ar pilnīgi taisnām kājām izstiepj muskuļus no sēžamvietas līdz pēdai, un izstiepj Ahileja cīpslu. Lunges var arī izstiept ikru cīpslu, ja tās tiek veiktas pareizi, vai nu uz līdzenas zemes, vai, ambiciozākiem, uz kāpnēm. To pašu principu kā izklupienu var pielietot stacionārā izstiepšanā — ar rokām atspiežoties pret sienu un ķermenim novietojot rokas stiepiena attālumā, izklupienā noliecieties uz priekšu un turiet pozīciju. Tas noslogo Ahileja cīpslu, neuzliekot tai visu ķermeņa svaru.

Izvēloties atbilstošus apavus ikru un cīpslu atbalstam, jāizvēlas apavi ar stingru atbalstu papēža zonā. Daudzu apavu zolītēs ir iebūvēti biezi, polsterēti ķīļi. Tāpat pārliecinieties, ka apavu potītes zona satver ērti, bet ne pārāk cieši. Mērķis ir atrast apavus, kas nodrošina pienācīgu atbalstu gan papēžam, gan potītei, lai samazinātu triecienu un liekšanas slodzi uz ikru cīpslu.