Kā es varu uzlabot zarnu veselību?

Bez pietiekamas ūdens uzņemšanas zarnu gļotāda var kļūt iekaisusi. Var rasties arī baktēriju nelīdzsvarotība, izraisot miesas bojājumus un slimības. Lai patērētu pietiekami daudz ūdens, jums vajadzētu izdzert 0.03 šķidruma unces (1 mililitru) ūdens uz vienu apēstās pārtikas kaloriju. Karstā laikā vajadzētu patērēt vairāk ūdens; vairāk nepieciešams arī fizisko vingrinājumu laikā.

Pārāk daudz cukura un pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu var palīdzēt vairot kaitīgas baktērijas. Tos arī zarnām ir grūtāk apstrādāt. Pārejot uz pilngraudu pārtiku un samazinot cukura patēriņu, jūs varat palīdzēt izveidot veselīgu gremošanas vidi, kas ir ideāli piemērota zarnu veselībai.

Ja organismā trūkst šķiedrvielu, gremošanas traktā var uzkrāties atkritumi. Var attīstīties arī nepatīkami simptomi, piemēram, aizcietējums. Lai nodrošinātu netraucētu zarnu darbību, pieaugušajiem katru dienu jāuzņem 19,8–34,0 g šķiedrvielu. Šos ieteikumus var izpildīt, ēdot tādus pārtikas produktus kā auzu pārslas, svaigus augļus un lapu zaļos dārzeņus, brūnos rīsus un pilngraudu graudaugus. Ja vēlaties, var lietot arī šķiedrvielu piedevas.

Var būt arī labi ēst probiotikas, noderīgas baktērijas, kas aizsargā pret kaitīgām baktērijām. Tie var arī palīdzēt padarīt veselīgu gan tievo zarnu, gan resno zarnu, veicinot gremošanas procesu. Probiotikas visbiežāk atrodamas jogurtā, lai gan tās var lietot arī citos raudzētos pārtikas produktos, piemēram, kefīrā, dabiski raudzētos marinētos gurķos, skābētos kāpostos un kultivētajā sviestā. Tie ir pieejami arī uztura bagātinātāju veidā kā dzērieni vai kapsulas.

Prebiotikas, kas palīdz nodrošināt probiotiku veselību, ir noderīgas arī ķermenim. Tos var atrast tādos pārtikas produktos kā āboli, puravi, ķiploki, banāni un sīpoli. Šīs noderīgās baktērijas ir pieejamas arī kā papildinājums.

Izvairīšanās no hlora, kas var nogalināt probiotikas, var palīdzēt uzturēt optimālu zarnu veselību. To parasti panāk, filtrējot krāna ūdeni. Ēdienu gatavošana var iznīcināt pārtikas dabiskos fermentus, kas arī veicina labu zarnu veselību. Cilvēki, kuri vēlas aizsargāt savas zarnas ar gremošanu veicinošiem enzīmiem, bieži patērē lielu daļu pārtikas termiski neapstrādātu.

Daži cilvēki izvēlas lietot uztura bagātinātājus, lai veicinātu labu zarnu veselību. Piparmētru eļļa ir populārs augu papildinājums, ko izmanto zarnu veselības uzlabošanai. Gremošanas fermenti ir pieejami arī uztura bagātinātāju veidā.