Kāda ir labākā kāju sāpju un krampju ārstēšana?

Daudzi cilvēki ir piedzīvojuši, ka nakts vidū pamostoties ar mokošām ikru sāpēm, un, kad šāds čārlija zirgs uzbrūk, pirmā tendence parasti ir mēģināt iztaisnot kāju un masēt muskuļus, kas izraisa sāpes. Šī instinktīvā reakcija patiesībā ir labākais veids, kā atvieglot kāju krampjus, un arī silta sildīšanas spilventiņa uzlikšana sāpīgajai vietai ir efektīva tūlītējai atvieglošanai. Ja sāpes nepāriet, persona var lietot pretsāpju līdzekli, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu, lai palīdzētu mazināt sāpes.

Ja sāpes un krampji kājās ir reta parādība, nav jādara nekas vairāk, kā tikai jāārstē tās, kad tās rodas, taču, ja cilvēks ar šo stāvokli cieš bieži, ir vairāki profilakses pasākumi, kas var palīdzēt samazināt to biežumu. un smaguma pakāpe. Dehidratācija ir izplatīts nakts kāju krampju cēlonis, tāpēc slimnieks var secināt, ka problēmas risināšanai var pietikt ar katru dienu dzeramā ūdens daudzuma palielināšanu. Alkohols var izraisīt dehidratāciju, tāpēc ieteicams ierobežot tā lietošanu.

Kalcija un/vai magnija deficīts var izraisīt arī sāpes teļos, tāpēc personai, kurai bieži ir krampji kājās vai čārlija zirgiem, vajadzētu ēst pārtiku, kas ir bagāta ar šīm divām minerālvielām, lai noskaidrotu, vai tas novērš problēmu. Piens, brokoļi, rieksti un pupiņas ir bagāti ar kalciju un magniju. Ikdienas uztura bagātinātāja pievienošana, kas satur abas uzturvielas, ir labs veids, kā nodrošināt, ka indivīds saņem pietiekami daudz šo svarīgo minerālvielu.

Kālija deficīts var izraisīt arī muskuļu krampjus. Tāpat kā ar citiem minerāliem, vairāk kālija pievienošana diētai bieži var palīdzēt novērst krampjus. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kāliju, ir banāni, apelsīni, tomāti, brokoļi un vīnogas.

Vingrojuma trūkums var arī veicināt kāju sāpes un krampjus, tāpēc regulāra stiepšanās un kustības var palīdzēt. Stāvot nedaudz tālāk par rokas garumu no sienas, pēc tam noliecoties uz priekšu ar izstieptām rokām, līdz plaukstas atrodas pret sienu, var palīdzēt izstiept ikru muskuļus. Vēl viens vingrinājums ir stāvēšana uz kāpnēm ar vienu roku uz margām līdzsvara nodrošināšanai un papēži nokarājās no pakāpiena, pēc tam papēžu pacelšana un nolaišana. Tie ir lieliski vingrinājumi ikru muskuļu stiepšanai un nostiprināšanai.

Kāju krampjus nedrīkst jaukt ar nemierīgo kāju sindromu, kam raksturīga rāpošanas sajūta kājās. Ja parastās ārstēšanas metodes nepalīdz mazināt krampjus vai ja tie parādās ļoti bieži, cietušajam jākonsultējas ar medicīnas speciālistu, kurš var noteikt, vai pastāv kāds nopietnāks pamata veselības stāvoklis.