Kāda ir pareiza skriešanas elpošanas tehnika?

Parasti skriešanai izmantotā elpošanas tehnika ietver skābekļa uzņemšanu gan degunā, gan mutē, kā arī ļaujot diafragmai paplašināties un sarauties gan ieelpojot, gan izelpojot. Daudzi skrējēji mēdz ieelpot vai nu no mutes, vai no deguna, nevis caur abiem, un viņi piepūš plaušas krūtīs. Kad tas notiek, krūtis paplašināsies un sarausies, izraisot muskuļu sasprindzinājumu mugurā un plecos; ribas arī ierobežos plaušu paplašināšanos, kas nozīmē, ka tajās iekļūs mazāk gaisa. Lai novērstu šādas problēmas, ir jāizstrādā skriešanas elpošanas tehnika, kas ļauj skrējējam pēc iespējas vairāk uzpūst plaušas. Šādā gadījumā diafragma paplašināsies; vairums cilvēku to ievēro, kad kuņģis paplašinās.

Kadence, ar kādu cilvēks ieelpo un izelpo, arī palīdzēs attīstīt labu elpošanas tehniku ​​skriešanai. Skriešanas tempā daudzi skrējēji dod priekšroku attiecībai 3:2, kas nozīmē, ka trīs soļus uz priekšu skrējējs ieelpos, bet pēc tam divus soļus uz priekšu – izelpo. Šo attiecību var pielāgot, ja skrējējs skrien ātrāk nekā skrien vai sprintā — šādās situācijās skrējēji bieži atgriežas pie attiecības 2:1 —, bet elpošanas procesa palēnināšanas priekšrocības var justies uzreiz labāku muskuļu formā. funkcija, mazāks kardiovaskulārais stress un ērtāks elpošanas modelis.

Citi skrējēji skriešanai mēdz izmantot elpošanas tehniku, kas izmanto attiecību 2:2. Tas nozīmē, ka skrējējs ieelpos divus soļus un izelpos divus soļus. Tas ir labs paņēmiens, lai skrietu garas distances vai ar lielāku ātrumu nekā skriešana, un tas būtu jāapvieno ar gaisa ieplūdi gan caur degunu, gan muti.