Rudzu maizei ir vairākas priekšrocības, tostarp tajā esošās veselīgās šķiedras. Rudzi ir populāri labības graudi, un tos parasti izmanto maizes un rudzu krekeru pagatavošanai. Rudzu maize nodrošina vairākas uzturvielas, proti, fosforu un magniju. Holesterīna līmeņa pazemināšana un sirds un asinsvadu veselības uzlabošana ir citi rudzu maizes ieguvumi. Rudzu maize var būt pat noderīga, palīdzot cilvēkiem zaudēt svaru.
Šķiedra ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, kuras trūkst lielākajai daļai baltmaizes šķirņu. Rudzu maizē ir ievērojami vairāk šķiedrvielu nekā baltmaizē. Pietiekama šķiedrvielu iekļaušana ikdienas uzturā var palīdzēt regulēt gremošanas sistēmu. Daudzi eksperti arī uzskata, ka šķiedra var novērst noteiktus vēža veidus. Diētisko šķiedrvielu palielināšana var arī palīdzēt regulēt insulīna līmeni.
Pateicoties šķiedrvielu saturam, rudzu maizes ieguvumi var ietvert arī palīdz uzturēt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) veselīgā līmenī. Daudziem cilvēkiem, kuru ĶMI ir augstāks par normālu, ir vieglāk zaudēt ķermeņa taukus, ja tiek palielināts šķiedrvielu patēriņš. Rudzu maize ir veselīga alternatīva citiem šķiedrvielām bagātiem graudiem. Pētījumi liecina, ka rupjmaizes ēšana var palīdzēt nomākt apetīti un uzturēt sāta sajūtu pēc ēšanas. Sāta sajūta pēc rupjmaizes ēšanas var neļaut diētas ievērotājiem našķoties starp ēdienreizēm, tādējādi palīdzot zaudēt svaru.
Rudzu maizes iekļaušana diētā var arī samazināt glikozes līmeni asinīs dažiem cilvēkiem. Diabēta slimniekiem rūpīgi jāuzrauga cukura un ogļhidrātu uzņemšana, un rupjmaizes izvēle baltmaizes vietā var palīdzēt uzturēt insulīnu veselīgā līmenī.
Atšķirībā no kviešu maizes, no rudzu miltiem gatavotā maize saglabās lielāko daļu vitāli svarīgo uzturvielu. Kopā ar fosforu un magniju, kas abi ir nepieciešami organisma vielmaiņai, rupjmaizes ēšana pabaros organismu ar B vitamīniem un olbaltumvielām. Rudzu maizes priekšrocības ietver arī ievērojamu kalcija un dzelzs daudzumu vienā porcijā.
Lai gan visas rudzu maizes šķirnes nav bezglutēna, glutēna daudzums rudzos ir ievērojami mazāks nekā kviešu maizē. Lai gan nav iespējams ražot dabīgu rudzu maizi, kas nesatur lipekli, linu aizstāšana ar rudziem var piedāvāt labu alternatīvu. No liniem gatavotai maizei bez rudzu ir līdzīga tekstūra un garša, kā arī pierādīts ieguvums veselībai.