Kādi ir dažāda veida svara treniņu vingrinājumi sievietēm?

Viens svarīgs mīts, no kura nekavējoties ir jāatsakās, ir ideja, ka sieviešu svara treniņi liks sievišķīgam ķermenim izskatīties vīrišķīgam un apjomīgam ar muskuļiem. Pirmkārt, dažas sievietes ražo pietiekami daudz testosterona, lai varētu uzaudzēt tādus apjomīgus muskuļus, kādus redz ķermeņa celtniekiem. Otrkārt, pat ķermeņa celtnieki dažreiz izmanto bīstamus steroīdus, lai palielinātu muskuļu masu, jo lielus muskuļus ir neticami grūti izveidot pat ar vissmagāko ģenētiku. Parasti svara treniņu vingrinājumi sievietēm radīs tonusu, spēku un palielinātu tvirtumu, nevis masu.

Lielākā daļa fitnesa ekspertu piekrīt, ka nav iespējams samazināt tauku daudzumu, kas nozīmē, ka pilna ķermeņa svara treniņš ir labākais veids, kā novērst problēmas. Pilna ķermeņa treniņš nodrošina, ka neviena muskuļu grupa netiek atstāta, un bieži vien ietver kombinētas kustības, kas vienlaikus darbojas vairākās jomās un sniedz ķermenim papildu darbu, lai palīdzētu tam nostiprināties. Apsveriet iespēju veikt divus vai trīs pilna ķermeņa svara treniņus nedēļā, pat ja tiek izmantoti tikai vieglie svari.

Daudzos svara treniņos sievietēm tiek izmantoti brīvie svari vai mašīnas. Mašīnu priekšrocība ir tā, ka tās ir viegli regulējamas un palīdz labot stājas problēmas, taču brīvie svari parasti ir lētāki un var uzlabot līdzsvaru un elastību. Ja sporta zāles abonements nav apšaubāms, apsveriet iespēju veikt bezmaksas treniņus mājās, izmantojot vienu vieglo un vienu smago svaru komplektu. Sievietēm, kurām jau ir treniņu rutīna, vajadzētu mēģināt sākt svaru celšanu ar 1,36 kg un 3,63 kg brīvo svaru komplektu. Tiem, kas tikai sāk, apsveriet 0,91 kg un 2,27 kg komplektu vai iegādājieties regulējamus svarus, kuriem var pievienot papildu svaru.

Ūdensizturības treniņi ir lielisks veids, kā veikt svara treniņu, neizmantojot svarus. Šis treniņa veids, kas tiek veikts baseinā vai hidroterapijas tvertnē, izmanto ūdens pretestību kā svaru. Dažas sporta zāles un kopienas centri piedāvā ūdens treniņus katru dienu vai katru nedēļu. Viena no galvenajām šāda veida svara treniņu priekšrocībām ir tā, ka tā samazina traumu vai nepareizas stājas iespējamību.

Svara treniņu grupu nodarbības var būt jautrs un pat konkurētspējīgs veids, kā sūknēt dzelzi sievietēm. Šīs nodarbības parasti tiek veiktas ar brīviem svariem un citu aprīkojumu, piemēram, pretestības siksnām vai stabilitātes bumbām, un tās parasti nodrošina patiesi motivētu instruktoru un jautru skaņu celiņu. Mācīšanās sekot līdzi klasesbiedriem un sasniegt klases mērķus dažiem cilvēkiem var būt ārkārtīgi motivējoša.