Kādi ir dažāda veida svarcelšanas mašīnas?

Svara celšanas mašīnas ir pielāgojamas treniņu iekārtas, kas palīdz lietotājiem uzturēt pareizu stāju un formu, strādājot ar noteiktu muskuļu grupu. Gandrīz katrai ķermeņa daļai ir pieejami desmitiem dažādu veidu svaru celšanas mašīnu. Svaru mašīnu izmantošana kā daļu no vingrojumu plāna var būt labs veids, kā uzlabot muskuļu tonusu un fitnesa līmeni.

Galvenās svara celšanas mašīnas ir vērstas uz vēdera un krūšu muskuļiem, kā arī muguru. Krūškurvja presēšanas iekārtā lietotājs guļ uz muguras, satver rokturus, kas atrodas nedaudz virs ķermeņa un prom no tā, un spiež uz augšu, līdz rokas atrodas gandrīz taisni virs ķermeņa. Lai gan šo mašīnu var veikt arī ar brīvajiem svariem, svaru celšanas mašīna nodrošina, ka tiek izmantoti pareizie muskuļi un svars ir vienmērīgi sadalīts pa krūtīm.

Lai strādātu ar muguru, daudzi cilvēki izmanto svērtos airēšanas trenažierus, kas atdarina airēšanas kustību. Daži modeļi ir stacionāri, bet citiem ir bīdāms sēdeklis, kas palielina kustību amplitūdu. Airēšanas trenažieru rokturi parasti ir piestiprināti pie svaru kaudzes, ko var regulēt, lai palielinātu vai samazinātu pretestību. Bīdāmo airēšanas trenažieru priekšrocība ir tā, ka tos izmanto arī sirds un asinsvadu treniņiem.

Ar rokām saistītas svara celšanas mašīnas var mērķēt uz pleciem, bicepsiem, tricepsiem un apakšdelmiem. Dažas no šīm mašīnām var kombinēt ar krūškurvja vai muguras vingrinājumiem, lai nodrošinātu visaptverošāku kustību. Plecu presēšanas mašīnā lietotājs sēž ar rokturiem plecu līmenī. Spiežot uz augšu uz rokturiem, lietotājs mēģina iztaisnot rokas virs galvas, pēc tam nolaist rokas, vienlaikus pretoties svaram.

Tricep un bicep preses mašīnas no pirmā acu uzmetiena var izskatīties gandrīz identiskas, taču patiesībā tās koncentrējas uz dažādiem muskuļiem. Abiem var būt polsterēts sēdeklis zem trīsstūrveida vai leņķa spilvena, taču rokturu izvietojums un kustības virziens atšķir šīs mašīnas. Bicepsā lietotājs sāk ar izstieptām rokām un noliec tās uz augšu pret ķermeni, satverot rokturi. Tricep presē sākumā ir saliekti elkoņi un rokas tiek nospiestas uz leju taisnā, izstieptā stāvoklī.

Svara celšanas iekārtām kājām bieži ir daudz augstāka svara, jo kājas parasti ir spēcīgākā ķermeņa daļa. Viena nedaudz biedējoša mašīna, kas izplatīta komerciālās sporta zālēs, ir paredzēta sēžas muskuļiem. Šai mašīnai lietotājam ir jāguļ ar seju uz leju ar gurniem trīsstūrveida spilventiņa augšpusē, rokām jāsatver rokturus un jābalstās uz apakšējā paliktņa, bet teļiem ir jāspiežas zem pārvietojamās svara rokas. Vingrinājums tiek veikts, spiežot teļus uz augšu, mēģinot saritināt kājas uz augšu uz sēžas muskuļiem. Lai gan tas var izskatīties muļķīgi, tas ir lielisks vingrinājums muskuļu grupai, kuru ir grūti izolēt.