Ātruma treniņu vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu cilvēka maksimālo ātrumu, parasti skrienot, un uzlabotu izturību. Lai palielinātu šo maksimālo ātrumu, var izmantot dažādas metodes, tostarp atkārtotus sprinta treniņus, augstus sitienus un skriešanu pa kāpnēm vai balinātājiem. Dažos treniņos var iekļaut arī ātruma treniņus, piemēram, atspoles un kāpņu treniņus. Svaru celšanas treniņa iekļaušana ir svarīga arī spēka palielināšanai, kas var ievērojami ietekmēt kopējo ātrumu.
Jebkura ātruma treniņa pirmajā daļā ir svarīgi iekļaut iesildīšanos. Vienkārša stiepšanās un skriešana desmit vai vairāk minūtes parasti ir pietiekama iesildīšanās. Tāpat ir svarīgi atvēsināties pēc intensīvas ātruma treniņu sesijas. Viegla stiepšanās un skriešana var palīdzēt pasargāt ķermeni no savainojumiem.
Parasti sprinta praktizēšana ir viens no galvenajiem ātruma treniņiem. Parasti to veic atkārtojumos. Šajos treniņos ir jāiekļauj arī paātrinājums, jo vidējo ātrumu parasti ietekmē tas, cik ilgs laiks nepieciešams, lai sasniegtu maksimālo ātrumu. Sprinta treniņos jācenšas neko neatturēt no skriešanas, lai piespiestu muskuļus uzlaboties. Tomēr pareizas formas ievērošana joprojām ir absolūti nepieciešama drošai sprintai.
Daži pamata vingrinājumi, kas var arī uzlabot ātrumu, ietver augstu sitienu, papēža sitienu, lēcienu un izlaišanu. Svara treniņi, kas vērsti uz kājām, var arī uzlabot ķermeņa spēju pielikt spēku uz zemi, ļaujot ātrāk virzīties uz priekšu. Tomēr būt stipram nav vienīgais skriešanas aspekts, tāpēc ir svarīgi vingrināties arī distancē.
Dažos gadījumos labākie sporta ātruma treniņu vingrinājumi tiek iekļauti spēlējamā sporta veida praksē. Dažos sporta veidos ir nepieciešami īsi pavasara skriešanas posmi, savukārt citi prasa ilgus, izturības skriešanas posmus. Apmācības vingrinājumi var ietvert skrējienus ar atspolēm, skriešanu pa kāpnēm vai balinātājiem, kā arī dažādas laika sprinta domuzīmes. Veicot šos vingrinājumus, enerģijas nerezervēšana vēlākam laikam ir labākais veids, kā ilgtermiņā uzlabot ātrumu. Šāda veida piepūle parasti nav laba ideja spēles laikā, taču tā var būt būtiska treniņa laikā, lai uzlabotu ātrumu.
Svarīgi atcerēties, ka ātrums vien ir ļoti maz vērts, ja cilvēks nav arī veikls. Veiklības treniņi ir svarīgs ātruma treniņu aspekts, jo cilvēkam, kurš skrien ar lielu ātrumu, skriešanas laikā ir arī jāspēj veikt nelielas korekcijas, lai efektīvi nodarbotos ar sportu. Vingrinājumi, piemēram, kāpņu urbji, vīnogulāji un citi detalizēti skriešanas modeļi, var uzlabot veiklību. Spēlētājam, kurš ir veikls, spēles laukumā var būt pat lielākas priekšrocības nekā tam, kurš ir tikai ātrs, tāpēc šie vingrinājumi ir jāiekļauj jebkurā ātruma treniņu shēmā.