Pārtika ar augstu enerģētisko vērtību iedalās divās galvenajās kategorijās. Viens veids, tostarp pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, ātri paaugstinās, kas ātri izbalēs. Cita veida pārtikas produkti, piemēram, zivis un olas, ne tikai nodrošinās enerģiju, kas pietiks visas dienas garumā, bet arī ietvers citas veselīga uztura galvenās sastāvdaļas.
Dažiem pārtikas produktiem ir daudz enerģijas, taču tie nodrošina īslaicīgu labojumu, kas pēc kāda laika ikvienu padarīs nogurušu un nolietotu. Saldumu batoniņi un saldie saldumi ir divi no ļaunākajiem pārkāpējiem. Šādas uzkodas nodrošina enerģiju glikozes veidā, ko ķermenis ātri iztukšo. Atbilstoši nosauktie enerģijas dzērieni bieži darbojas tādā pašā veidā, atstājot indivīdu vēl vairāk nogurušu nekā iepriekš, tiklīdz tiek patērēts sākotnējais glikozes uzliesmojums. Kofeīns, vēl viena sastāvdaļa daudzos enerģijas dzērienos un kafijā, ir vēl viena sastāvdaļa, kas nodrošina īsu enerģijas daudzumu pirms avārijas.
Galvenais, lai atrastu augstas enerģijas pārtikas produktus, kas ilgst visu dienu, ir skatīties, no kurienes nāk enerģija. Pārtika, kas satur daudz salikto ogļhidrātu, piegādā ķermenim barības vielu, kas tiek lēni apstrādāta un izdalīta dienas laikā, lai panāktu laika atbrīvošanas enerģijas efektu. Pārtika ar augstu enerģijas daudzumu parasti satur daudz olbaltumvielu, lai palīdzētu nodrošināt enerģiju visas dienas garumā.
Brokastis un pusdienas ir divas no vissvarīgākajām ēdienreizēm, jo tās nodrošina enerģiju, kas nepieciešama, lai izturētu visu dienu. Rīta ēdieni, piemēram, jogurts, olas, auzu pārslas un graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, var palīdzēt nodrošināt ilgstošu enerģiju. Tā kā šķiedrvielu sagremošana prasa ilgu laiku, arī tā darbojas kā laika atbrīvošanās enerģijas kapsula. Augļi, piemēram, zemenes un banāni, arī tiek uzskatīti par vērtīgiem pārtikas produktiem ar augstu enerģijas līmeni.
Makaronu izstrādājumos ir daudz ogļhidrātu un enerģijas, taču tos var būt arī grūti pārvaldīt. Neizmantojot pastās esošās enerģijas daudzumu, neizmantotā enerģija var uzkrāties tauku veidā. Pilngraudu makaroni un maize parasti ir labāka izvēle augstas enerģijas pārtikai, un makaronu papildināšana ar zaļajiem dārzeņiem ar tikpat augstu enerģijas līmeni var vēl vairāk palielināt enerģiju.
Pārtika ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu ir arī labs ilgstošas enerģijas avots. Baltā gaļa, piemēram, tītara un vistas gaļa, var nodrošināt pēcpusdienas enerģiju, ja vien tā ir pareizi pagatavota; tas parasti nozīmē bez ādas un taukainām pusēm, piemēram, majonēzi. Zivis, tostarp tuncis un lasis, satur ne tikai daudz enerģijas, bet arī citas būtiskas vielas, piemēram, D vitamīnu un kāliju. Augļi vai rieksti ir labas uzkodas, un glāze ūdens var atjaunot enerģiju starp ēdienreizēm. Lielākā daļa cilvēku nepatērē pietiekami daudz ūdens, tāpēc ķermeņa rehidratācija var atjaunot enerģiju bez kalorijām.