Kādi ir dažādi cirkšņa sāpju ārstēšanas veidi?

RICE procedūra ir ieteicama kā pirmā ārstēšanas izvēle jebkuras pievilkšanas vai sastiepuma gadījumā augšstilba augšdaļā un cirkšņa zonā. RICE apzīmē atpūtu, ledu, kompresiju un pacēlumu. Atpūtai personai ir jāpārtrauc nodarboties ar jebkādu sporta veidu vai jāpiedalās jebkādā smagnējā vingrošanā, līdz trauma ir izārstēta. Tas var būt grūti daudziem sportistiem, kuri jūt nepieciešamību būt aktīviem. Tomēr šī metode palīdzēs sportistam ātrāk atveseļoties ilgtermiņā un ļaus viņiem veikt vairāk vingrinājumu nākotnē.

Ledus attiecas uz ledus iepakojuma lietošanu pret cirkšņa zonu. Ledus aukstums palīdz mazināt ievainotās vietas pietūkumu, kā arī nodrošina īslaicīgu sāpju mazināšanu. Saspiešana attiecas uz stingra pārsēja aptīšanu ap cirkšņa zonu, kas šāda veida traumas gadījumā var būt grūtāk. Ledus maisa izmantošana saspiešanai palīdzēs veikt abus uzdevumus vienlaikus. Pacēlums vienkārši attiecas uz cirkšņa apvidu virs galvas īsu laiku, iespējams, 15 minūtes, lai palīdzētu samazināt pietūkumu.

Cirkšņa stiepšana var būt arī vienkārša cirkšņa sāpju ārstēšana, ko var viegli veikt mājās. Labākā tehnika izmanto augšstilbu muskuļus, lai iegūtu dziļu, bet maigu stiepšanu cirkšņa zonā. Lielākajai daļai cirkšņa stiepšanās vietu ieteicams novietot pēdas plecu attālumā viena no otras. Pēc tam indivīds lēnām uzspiež visu ķermeņa svaru uz vienas pēdas, vienlaikus turot abas kājas joprojām stingri iezemētas. Šis izklupiena un cirkšņa stiepšanās vingrinājums izstiepj augšstilba iekšējo un augšējo daļu, kā arī cirksni.

Pretiekaisuma zāles var izmantot arī kā cirkšņa sāpju mazināšanai, taču tām nevajadzētu būt vienīgajam līdzeklim, lai atvieglotu, jo tie nenovērsīs faktiskus ievainojumus, kas saistīti ar izvilktu muskuļu vai audu plīsumu. Efektīva cirkšņa sāpju ārstēšana ir atkarīga no nepieciešamās atpūtas, kā arī lēnām stiepšanās un vingrinājumiem, kas tiek veikti katru dienu, lai palīdzētu atgūties. Kad dzīšana ir notikusi, var atsākt normālu vingrinājumu un fizisko aktivitāti. Ja sāpes turpinās, tai vajadzētu būt pazīmei, ka muskulis ir ievainots tādā veidā, kā to var ārstēt tikai medicīnas speciālists.