Kādi ir dažādi Gluteus Maximus vingrinājumu veidi?

Ir gandrīz neiespējami strādāt tikai ar sēžamvietas muskuļus; gandrīz katrs vingrinājums sēžas muskuļiem nodarbosies arī ar gurniem, muguras lejasdaļu un augšstilbiem. Tas var būt ļoti izdevīgi, jo muskuļu darbs tiek iekļauts mazākā skaitā vingrinājumu. Ir daudz dažādu vingrinājumu, kas var dot labumu sēžamvietai, sākot no baleta līdz svariem.

Spēka treniņu kustības bieži vien ir efektīvs veids, kā nostrādāt sēžas muskuļus. Dažiem no tiem nav nepieciešams aprīkojums, un tos var bezgalīgi pārveidot, lai koncentrētos uz noteiktām muskuļu grupām. Pietupieni ir viens no vienkāršākajiem un daudzpusīgākajiem gluteus maximus vingrinājumiem. Lai veiktu pamata pietupienu, stāviet ar kājām gurnu platumā un salieciet kājas tā, it kā sēdētu krēslā. Neļaujiet ceļiem ceļot pāri kāju pirkstiem; Lai iegūtu labākos rezultātus, stingri turiet svaru aizmugurē.

Squats ir lieliski gluteus maximus vingrinājumi, jo ir tik daudz variāciju. Pievienojiet hanteles, lai strādātu ar rokām, vai mēģiniet staigāt pietupienus vai izklupienus, lai strādātu arī ar augšstilbiem. Noteikti atgriezieties stāvoklī, izmantojot sēžamvietas muskuļus; svarīgi atcerēties, ka izdevīga var būt gan pietupiena pozas turēšana, gan atkārtojumu veikšana uz augšu un uz leju. Turiet mugurkaulu taisnu un atcerieties pretoties kustībām, lai nodrošinātu papildu slodzi muskuļiem.

Gurnu pagarinājumi ir vēl viens vingrinājumu veids, ko var veikt ar vai bez aprīkojuma. Veicot šos gluteus maximus vingrinājumus, novietojiet apakšdelmus un ceļus uz zemes un paceliet vienu kāju aiz ķermeņa un uz augšu. Lai palielinātu pretestību, aizlieciet hanteli aiz ceļgala un turiet kāju saliektu, vienlaikus izstiepjot to. Šī vingrinājuma svaru mašīnas versijas ļauj lietotājam pielāgot svara slodzi, lai palielinātu muskuļu darbu.

Daudzi kardiovaskulārie treniņi ir arī lieliski gluteus maximus vingrinājumi. Gandrīz jebkura sporta vai fitnesa rutīna, kuras dzinējspēks balstās uz kājām, nodrošinās glute darbu. Pārgājieni, riteņbraukšana kalnup, futbols un dejas ir lieliski gluteus maximus vingrinājumi. Daudzi eksperti iesaka veikt krusteniskos treniņus ar sirds un asinsvadu sistēmu un spēka treniņu, lai ātrāk uzlabotu spēku un fitnesa līmeni.