Kas ir Glute Machine?

Viena veida glute mašīnai, ko parasti izmanto sporta zālē, ir nepieciešama poza, kas noliecās ceļos. Lietotājam vispirms ir jānolaižas uz ceļiem un jānostabilizē ķermenis, novietojot rokas vai elkoņus un rokas uz zemes. Šī stabilizācija var palīdzēt izolēt ķermeņa apakšdaļu, saglabājot ķermeņa augšdaļu nekustīgu. Tādējādi sēžas muskuļi nesaņem palīdzību vingrinājuma izpildē no roku muskuļiem.

Šajā stāvoklī viens celis tiek turēts uz zemes, bet viena pēda ir novietota pret līdzenu virsmu. Pēc tam lietotājs spiež šo plakano virsmu, kas nodrošina pretestību atbilstoši pievienotā svara daudzumam, iesaistot sēžas un dažreiz paceles muskuļus. Daudzi fitnesa eksperti uzsver, cik svarīgi ir spiest ar pēdas papēdi. Spiežot ar pirkstu, var tikt izmantots ikru muskulis, kas prasa mazāku slodzi no sēžas muskuļiem.

Citas glute mašīnas tiek izmantotas stāvus stāvoklī. Kustība, kas nepieciešama, izmantojot stāvus sēžamvietas mašīnas, ir līdzīga kustībai, kas tiek veikta, nometoties ceļos. Lietotājam bieži tiek nodrošināts paliktnis, uz kura var nospiesties krūtis, un to var pielāgot, lai tas atbilstu lietotāja augumam. Šis krūškurvja atbalsts palīdz novērst muguras traumas, palīdzot ķermenim izmantot sēžas muskuļus, nevis muguras lejasdaļas muskuļus, kurus var viegli sasprindzināt, paceļot svaru šajā pozīcijā.

Tāpat kā ceļgala atsitiena mašīna, arī sēžamvietas iekārta izolē vienu kāju vienlaikus. Papēdis jānovieto pret polsterētu vai plakanu metāla stieni. Lietotājs pagarina kāju pilnā kustību diapazonā, izmantojot gluteus muskuļus. Kad pilns atkārtojums ir pabeigts ar vienu kāju, lietotājs var pārslēgt kājas. Parasti tiek ieteikti trīs 10 līdz 12 atkārtojumu komplekti.

Abiem glute mašīnas veidiem ir ieteicamas īpašas kustības, lai nodrošinātu drošību un optimālus rezultātus. Visa pagarināšana jāveic lēni, veicot vienu šķidruma kustību. Lietotājs var gūt labumu no sēžas muskuļu saspiešanas visas kustības laikā un uz brīdi apturot, kad kāja pilnībā izstiepjas atpakaļ. Varat arī būt uzmanīgiem, lai stieni vienmērīgi nolaistu, nevis vienkārši nomestu stieni atpakaļ vietā.