Kādi ir labākie sēžamvietas vingrinājumi?

Pietupieni ir lieliski dibenu nostiprinoši vingrinājumi, kas arī stiprina kvadraciklus un gurnu muskuļus. Visvienkāršākā pietupieni parasti tiek veikti ar pēdām gurnu platumā. Pietupienos ceļi noliecas, bet neizstiepjas vairāk uz priekšu nekā kāju pirksti. Sēžamvietas muskuļi ir izstiepti atpakaļ, un ķermeņa augšdaļa tiek turēta pēc iespējas vertikālā stāvoklī. Spēcīgākam sēžamvietas treniņam, veicot šo vingrinājumu, var turēt roku atsvarus.

Kāpšanas pakāpieni ir vēl viens veids, kā stiprināt sēžamvietas muskuļus. Kāpšanu pa kāpnēm var veikt mājās vai sporta zālē, izmantojot stepa aerobikas trenažierus. Vēl viena iespēja ir pakāpieni, kas atrodami ārā vai augstās ēkās. Galvenais ar kāpšanu pa kāpnēm ir, lai tiktu iekļauts pietiekami daudz atkārtojumu un lai pakāpieni būtu pietiekami augsti, lai ļautu ceļiem saliekties par 90 grādiem. Augstāki pakāpieni nodrošina intensīvāku treniņu.

Gurnu pagarinājumi ir viens no labākajiem sēžamvietas vingrinājumiem, jo ​​tie galvenokārt koncentrējas uz sēžas muskuļiem. Kad apakšdelmi atrodas uz grīdas, galva ir vērsta pret grīdu un viens ceļgalis atrodas uz zemes, otrs celis ar nelielām kustībām tiek pacelts pret griestiem. Lai pastiprinātu efektu, var pievienot potītes svarus.

Visiem šiem sēžamvietas vingrinājumiem atkārtošana ir svarīga. Pietupienus var veikt trīs komplektos, katrā komplektā veicot 15 atkārtojumus. Kāpšana pa pakāpienu jāveic vismaz 20 minūtes. Gurnu pagarinājumiem vislabākos rezultātus nodrošinās vairāki 12 līdz 15 atkārtojumu komplekti katrā ķermeņa pusē.

Daudzas āra fitnesa aktivitātes, kas tiek veiktas uz slīpuma, tiek uzskatītas par labiem sēžamvietas vingrinājumiem. Pastaigas, pārgājieni un riteņbraukšana kalnup tonizēs sēžamvietu. Ietekme tiek pastiprināta, nēsājot papildu svaru. Piemēram, pastaigas vai pārgājieni, nēsājot līdzi ūdens pudeli, mugursomu vai svarus, izmantos vairāk muskuļu spēka un palielinās ķermeņa kopējo spēku.

Muguras nostiprināšanas vingrinājumi stiprina un tonizē sēžas muskuļus. Ir svarīgi, lai šie muskuļi tiktu regulāri izstiepti, jo sasprindzinājums šajā ķermeņa zonā var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Pirms sēžamvietas vingrinājumu veikšanas ikru, paceles cīpslu, kvadraciklu un sēžas muskuļu izstiepšana palīdzēs novērst traumas un veicinās efektīvāku treniņu.