Kādi ir labākie vingrinājumi vēdera saplacināšanai?

Velosipēda gurkstēšana var būt ļoti efektīvs vēdera saplacināšanas vingrinājums tiem, kam patīk trenēties solo. Lai veiktu šo kustību, vingrotājai vajadzētu gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem un brīvi sasietiem pirkstiem aiz galvas, un pēc tam pacelt plecus no grīdas, vienlaikus velkot ceļus uz krūtīm. Pēc tam viņai vajadzētu izstiept kreiso kāju un pagriezt vidusdaļu tā, lai kreisais elkonis tuvotos labajam ceļgalam. Pēc tam viņai vajadzētu pārslēgties uz sāniem, ievelkot kreiso kāju, vienlaikus izstiepjot labo kāju un pagriežot vidusdaļu pa kreisi. Šis cikls ir jāatkārto apmēram 20 reizes, saglabājot kāju kustību šķidrumu un kaklu atslābinātu.

Tie, kas dod priekšroku vēdera saplacināšanas vingrinājumiem, izmantojot trenažieru zāles, var vēlēties izmēģināt svērtus sānu līkumus. Lai sāktu šo kustību, trenažierim jāstāv ar nedaudz izplestām kājām un rokām pie sāniem, labajā rokā turot piecu līdz astoņu mārciņu smagu hanteli. Pēc tam viņai vajadzētu uzlikt kreiso roku uz galvas un saliekties no vidukļa uz labo pusi, it kā sasniegtu hanteli pret grīdu. Pēc vairāku centimetru saliekšanas viņai jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatkārto kopā 15 atkārtojumus. Pēc tam viņai vajadzētu pārslēgties uz sāniem, turot hanteli kreisajā rokā un noliecoties pa kreisi.

Tā kā Pilates ir paredzēts, lai stiprinātu pamata muskuļus, lielākā daļa tās kustību ar laiku var novest pie tonizētas vidusdaļas, padarot to par labu izvēli tiem, kas vēlas saplacināt vēderu grupas vidē. Viena no visefektīvākajām Pilates kustībām vēderu izlīdzinošām kustībām ir dēļu poza. Lai veiktu šo kustību, trenažieris sāk uz vēdera un pēc tam paceļ ķermeni tā, lai viņas svars balstītos uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem. Iesaistot muskuļus, viņai vajadzētu turēt ķermeni taisnā, stingrā līnijā vismaz 30 sekundes, palielinoties ilgākam periodam, kad viņa kļūst stiprāka.

Lai gan katrs no šiem vingrinājumiem var efektīvi veicināt saspringtus vēdera muskuļus, ir nepieciešams likvidēt liekos ķermeņa taukus, lai iegūtu patiesi plakanu vēderu. Papildus tonizējošām kustībām trenažierim savā treniņu rutīnā jāiekļauj kalorijas dedzinošas kardiovaskulāras aktivitātes, kā arī jākontrolē ikdienas kaloriju patēriņš. Visbeidzot, viņai vajadzētu izvairīties no gāzētiem dzērieniem un gāzi veidojošiem pārtikas produktiem, jo ​​tie var izraisīt vēdera uzpūšanos.