Pilates ir stiepšanās un vingrojumu režīms, kas koncentrējas uz vēdera galvenajiem muskuļiem. Tas ir īpaši efektīvs vēdera, gurnu un augšstilbu muskuļu trenēšanai, neizraisot muskuļu masas palielināšanos. Ir daudz dažādu pilates nodarbību veidu, daži no tiem ietver sarežģītus trenažierus un individuālu apmācību. Parastā veida nodarbības ir saistītas ar paklājiņu darbu, un tās tiek pavadītas kopā ar citiem deju vai Pilates studijā vai veselības klubā. Šajā skaidrojumā galvenā uzmanība tiks pievērsta tam, kā sagatavoties Pilates nodarbībai paklāja klasē.
Pirmā lieta, kas jums būs nepieciešama Pilates nodarbībai, ir paklājiņš. Dažās sporta zālēs var tikt piedāvāti paklājiņi, taču, ja plānojat apmeklēt daudz nodarbību, vēlams, lai jums būtu savs. Ja izvēlaties izmantot vingrošanas paklājiņu, paņemiet līdzi dvieli, ar kuru to apsegt. Pilates paklāji ir līdzīgi jogas paklājiņiem, taču mēdz būt biezāki. Dažas kustības ietver ripināšanu muguras lejasdaļā, un papildu biezums nodrošina papildu amortizāciju šādām kustībām.
Pilates izmanto īpašu elpošanas veidu, kas atšķiras no citiem vingrinājumu veidiem. Elpas ir ieelpas un izelpas, kas tiek skaitītas 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Atkarībā no instruktora jūs varat elpot caur degunu vai mainīt elpošanu caur degunu un muti. Jūs varat konsultēties ar instruktoru par viņa vai viņas izvēli.
Elpošana nedrīkst būt jogas lēnā vēdera elpošana. Tā vietā elpai vajadzētu piepildīt plaušas, bet ne pacelt vēderu, kas vingrinājumu laikā paliek pievilkts. Ja esat apmeklējis jogas nodarbības, elpošana var būt īpaši svarīga, gatavojoties Pilates nodarbībai.
Tāpat kā jogai, arī Pilates apģērbam jābūt ērtam, taču ne tik brīvam, lai instruktors neredzētu tavu formu. Daži izvēlas valkāt jogas stila bikses un bikses, lai instruktors varētu labot visas nepareizās pozīcijas. Ja jums nav piemērota apģērba, ir vērts nedaudz ieguldīt piemērotā fitnesa apģērbā Pilates nodarbībai. Pilates parasti nodarbojas ar zeķēm, tāpēc varat arī iegādāties tādas, kurām ir satvērēji apakšā, lai neslīdētu, veicot vingrinājumus stāvus. Ja vēlaties, varat praktizēt Pilates tradicionālos triko un zeķubikses.
Pilates paklāju kursos dažreiz tiek izmantots papildu aprīkojums, piemēram, stieņi vai piepūšamās bumbas. Parasti instruktoram šis aprīkojums būs pieejams lietošanai nodarbības laikā. Atkal, diskusija ar instruktoru pirms nodarbības var informēt jūs, ja jums ir nepieciešams sagatavoties Pilates nodarbībai, iegādājoties papildu aprīkojumu.
Instruktori iesaka atturēties no smagas maltītes tieši pirms nodarbības. Apmēram stundu pirms nodarbības ieteicams ēst nelielu vieglu maltīti ar nelielu daudzumu proteīna, jo tas dos jums enerģiju, neradot pārsātinājuma sajūtu. Jums jāņem līdzi arī ūdens pudelēs, jo vingrinājumi izraisīs zināmu dehidratāciju.
Nav ieteicams sagatavoties Pilates nodarbībai ar DVD vai kasetēm, ja vien jums nav pieredzes jogā vai dejā. Pilates kustības var būt grūti apgūt, un var būt nepieciešamas modificētas kustības, ja iepriekš neesat veicis konsekventu vingrojumu režīmu. Ja plānojat veikt Pilates treniņus galvenokārt mājās, labāk ir veikt dažas nodarbību nedēļas, lai pirms treniņa mājās saņemtu palīdzību no instruktora par pareizu novietojumu. Nepareiza pozicionēšana dažkārt var izraisīt savainojumus vai vismaz būt neefektīvi sasniegt jūsu fitnesa mērķus.
Vissvarīgākais ir tas, ka jums vajadzētu sagatavoties Pilates nodarbībai, konsultējoties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jums ir zināmi veselības traucējumi. Tomēr pilates bieži izmanto rehabilitācijas terapijā. Ar atbilstošām modifikācijām tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem vingrinājumiem pat tiem, kam ir traumas vai ierobežotas pārvietošanās spējas.