Kādi ir Tae Bo pamata vingrinājumi?

Cīņas mākslas čempiona Billija Benksa izstrādātais Tae Bo bija paredzēts sirds un asinsvadu un aerobikas vingrinājumu nodrošināšanai. Rokas atsvaru izmantošana uzlabo spēka un sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības. Kustības ir nesarežģītas un elastīgas, tāpēc dalībniekiem tās ir viegli izsekot. Piemēram, indivīdu veikto sitienu augstums ir viņu komforta līmenī, kas varētu uzlaboties ar konsekventu praksi.

Sitieni un sitieni ir Tae Bo pamata vingrinājumi, kas iekļauti boksa un cīņas mākslas jomā. Dalībnieki praktizē pašaizsardzības kustības, nostiprinot ķermeni un attīstot ātruma un līdzsvara prasmes. Vingrinājumu kustības, kas iegūtas no boksa, arī mazina stresu. Vēl viens uz boksu balstīts vingrinājums ir lēciena domkrats/dūriens, kurā dalībnieks veic standarta lēcienu ar rokām savilktām dūrēm, vienlaikus veicot sitienu pret pretējām ķermeņa pusēm, kad rokas nolaižas. Tas palīdz attīstīt koordināciju, stiprina rokas un kājas un nodrošina aerobikas un kardio priekšrocības, jo ķermenis veido izturību.

Tae Bo treniņi ietver pamata kustības, lai strādātu vēdera zonā, piemēram, pagriezienus, kraukšķus un rotācijas kustības. Apvienojot šīs darbības, tiek veikta ķermeņa kodols, kā rezultātā vēdera muskuļi kļūst plakanāki un vidusdaļa ir spēcīgāka, pievilcīgāka. Papildus vingrinājumiem, kas tiek veikti, stāvot, Tae Bo vingrinājumu rutīnas vingrinājumu veikšana papildina grīdu treniņu. Šīs kustības iedarbojas uz visām vēdera reģiona daļām, ieskaitot slīpos muskuļus un augšējo un apakšējo vēdera muskuļus, kā arī muguru.

Tae Bo vingrinājumi vienmēr ietver stiepšanos, īpaši treniņa sākumā. Tas palīdz novērst dalībniekus no savainot sevi, veicot rutīnu. Stiepšanās sniedz lietotājiem papildu priekšrocības, uzlabojot ķermeņa elastību.

Lai gan Tae Bo kustības ir vienkārši izpildāmas un izpildāmas, tās apvieno, veidojot nopietnu treniņu. Tie ir paredzēti, lai palielinātu spēku, zaudētu taukus un sadedzinātu kalorijas, vienlaikus palīdzot ķermenim un prātam sazināties. Tae Bo uzstāšanās arī palīdz indivīdiem vairot pārliecību, pakāpeniski mācoties uzlabot savu sniegumu un baudīt tvirtāku, tvirtāku ķermeni.