Daudzi cilvēki ir piedzīvojuši nepatīkamu pieredzi, nespējot aizmigt, neskatoties uz pilnīgu spēku izsīkumu. Ja esat pārguris, aizmigt vai palikt tādā stāvoklī var būt paradoksāli grūti daudzu iemeslu dēļ. Stress, pareiza uztura trūkums un ķermeņa nekopšana var ietekmēt jūsu miega režīmu, īpaši, ja esat pārāk noguris.
Sākumā ir svarīgi saprast, kāpēc esat tik noguris. Ja darbā vai dzīvē piedzīvojat saspringtu laiku, jūsu nogurušās smadzenes var šķist, ka nespēs izslēgties un ļaut jums gulēt. Pārmērīgs nogurums stresa rezultātā ir izplatīts, ja jūs piedzīvojat emocionālu vai garīgu traumu, jūs varat īslaicīgi zaudēt kontroli atpūsties.
Nogurums var izraisīt arī nespēju aizmigt, jo jūs pārāk smagi cenšaties. Ja esat kādreiz piedzīvojis nakti, kad gulējat nomodā un domājat: “Man jāiet gulēt. Kāpēc es nevaru gulēt?” tad jūs, iespējams, saglabājat apziņu, cenšoties piespiest sevi iemigt. Tas var būt saistīts arī ar trauksmi par nepietiekamu gulēšanu, zinot, ka jums ir jāceļas pēc dažām stundām un ir nepieciešams viss miegs, ko varat pārvaldīt.
Dažās situācijās, kad esat pārāk noguris, jūs, iespējams, esat neievērojis pienācīgu ķermeņa kopšanu. Pat ja jūs nejūtaties izsalcis vai izslāpis, labas, veselīgas pārtikas vai pietiekamas hidratācijas trūkums var būt pietiekami, lai jūs nomodā. Ja esat aizņemts vai saspringts periods, mēģiniet nodrošināt vismaz veselīgas vakariņas un pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Stress uz ķermeni var izraisīt spriedzi prātam, kas savukārt var neļaut jums gulēt, kad tas visvairāk nepieciešams.
Daudzi cilvēki, kuri ir pārāk noguruši, dienas laikā cenšas to kompensēt, dzerot kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju. Lai gan tas var aizkavēt visu dienu, patiesībā tas var būt neproduktīvi, jo tas var zaudēt vēl vienu nakts atpūtu un nākamajā dienā jūs vēl vairāk nogurdināt. Ja esat pārguris, mēģiniet pārtraukt kofeīna lietošanu līdz agrai pēcpusdienai, lai pārliecinātos, ka pirms gulētiešanas tas tiks izvadīts no jūsu ķermeņa. Ja nepieciešams, dzeriet ūdeni vai aukstus dzērienus ar zemu cukura saturu, lai pamodinātu sevi.
Nogurums var arī novest pie labas vingrojumu ieradumu neievērošanas. Jūs noteikti varat kļūt noguruši, visu dienu sēžot pie datora, taču tas nav tas pats, kas fiziskas slodzes izraisīts nogurums. Ja jūsu ķermenis neuztur adekvātu fizisko aktivitāšu līmeni, tas var nejust vajadzību izslēgties un atpūsties, lai gan jūs to ļoti vēlētos. Pat ja esat pārguris, mēģiniet doties trīsdesmit minūšu gājienā pēc darba vai tad, kad jums ir laiks. Tomēr īsi pirms gulētiešanas nenodarbojieties ar īpaši aerobām aktivitātēm, jo tas var būt neproduktīvi.
Lai palīdzētu jums gulēt, kad esat pārguris, pirms gulētiešanas veltiet sev laiku koncentrētai atpūtai. Tā vietā, lai kristu pie televizora, mēģiniet izlasīt kādu vecu iecienītu grāmatu, nodarboties ar vieglu jogu vai meditāciju vai ilgi vannoties. Palīdziet izveidot savu guļamistabu tā, lai tā būtu vieta, kur var gulēt, uzturot to tīru, nepārblīvētu un mierīgu. Piena produktos, piemēram, pienā, ir daudz triptofāna, kas var palīdzēt padarīt jūs miegainu. Tasi silta piena ar nedaudz kanēļa padarīšana par ikdienas ieradumu var būt lielisks veids, kā iegūt kalciju un palīdzēt aizmigt.