Kā es varu gulēt visu nakti?

Viens svarīgs faktors, mēģinot gulēt visu nakti, ir sava dabiskā miega cikla noteikšana un tā ievērošana. Daudzi cilvēki nosaka savu gulētiešanas laiku saskaņā ar darba vai skolas grafiku, tikai atklājot, ka nav gatavi gulēt stundām ilgi. Kad viņiem izdodas aizmigt, viņi var pamosties pārāk agri vai justies nevēlīgi noteiktajā laikā piecelties no gultas. Daudz labāk ir iestatīt savu gulētiešanas laiku uz stundu, kad sākat justies miegains. Ja esat nakts pūce, jūs varat būt labāk sagatavots gulēt, ja gaidīsiet dažas stundas vēlāk, lai gulētu. Agrs putns var vēlēties iet gulēt agrākā stundā, nevis riskēt pārgurt, paliekot nomodā, lai skatītos vēlu programmu.

Daudzi miega eksperti iesaka vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēgt televizoru, radio vai datoru, lai uzlabotu spēju aizmigt visu nakti. Pārāk daudz vizuālas vai audio stimulācijas īsi pirms gulētiešanas var uzturēt jūsu smadzenes aktīvas stundām ilgi, kas neveicina labu miegu. Lai nogulētu visu nakti bez nemiera stundām, aktīvās dienas pēdējās stundās aktīvi jāatslābinās gan prāts, gan ķermenis. Ilga mirkšana karstā vannā vai relaksācijas vingrinājumi pirms gulētiešanas var palīdzēt atslēgties no dienas notikumiem un koncentrēties uz pilnvērtīgu nakts atpūtu.

Jums arī jāpieliek pūles, lai samazinātu fiziskos un vides faktorus, kas var likt jums negulēt visu nakti. Izvairieties no smagas maltītes vai kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas īsi pirms vēlamā gulētiešanas. Pirms gulētiešanas noteikti parūpējieties par visām vannas istabas vajadzībām, piemēram, urinēšanu. Ja jaucējkrānā ir piliens vai grabēšana logā, var šķist, ka nakts laikā tas kļūst arvien skaļāks. Pārbaudiet, vai nav iespējami traucējoši faktori, vai izmantojiet baltā trokšņa ģeneratoru, lai maskētu nepatīkamas skaņas. Daži cilvēki labāk guļ visu nakti, ja viņi dzird pazīstamu troksni, piemēram, ventilatora vai pulksteņa signālu. Pilnīga visu skatu un skaņu likvidēšana var būt neproduktīva, taču miega maskas izmantošana gaismas signālu kontrolei varētu būt ļoti noderīga.

Ja izlemjat lietot bezrecepšu vai recepšu miega līdzekli, noteikti izlasiet un ievērojiet visus norādījumus par tā lietošanu. Daži miega līdzekļi sāk darboties apmēram pēc stundas, taču to efektivitāte var tikt apdraudēta, ja pēc to lietošanas apzināti paliekat nomodā. Ļaujiet miega līdzekļiem iedarboties, kamēr atrodaties gultā, nevis televizora vai datora ekrāna priekšā. Ja izvēlaties nelietot miega līdzekli, jūs vēlēsities ļaut sev vismaz stundu, lai atbrīvotos no dienas spriedzes. Ja jūs varat veiksmīgi izslēgt analītisko vai problēmu risināšanas pusi no jūsu smadzenēm un ļaut gulēt dabiski, jums vajadzētu būt iespējai gulēt visu nakti bez pārtraukuma un pamosties no rīta, jūtoties tā, it kā jūs patiešām būtu jēgpilni atpūtušies..