Kādi ir labākie iemigšanas veidi?

Laba miega higiēna ietver daudzus elementus. Dažas no labākajām miega higiēnas praksēm, kas palīdz aizmigt, ietver regulāru grafiku, kad jāiet gulēt un piecelties, kā arī pēc iespējas biežāka nakts atpūta. Tas nozīmē arī nelietot medikamentus, lai palīdzētu aizmigt, ja vien iespējams.

Lai aizmigtu, obligāti jāiemācās atpūsties. Lai gan ir relaksācijas metodes, kuras var izmantot pirms gulētiešanas, apsveriet iespēju pievienot relaksācijas aktivitātes visas dienas garumā. Apsveramās relaksācijas metodes ietver jogu, pašhipnozi un vizualizācijas metodes.

Viens no labākajiem veidiem, kā aizmigt, ir noteikt gulētiešanas rutīnu. Šī rutīna varētu sākties ar siltu vannu. Silta vanna ir relaksējoša un dos prātam signālu, ka ir pienācis gulētiešanas laiks un laiks atpūsties. Gulēšanas režīmam katru vakaru jābūt vienādam, un tam jāsākas vienā un tajā pašā laikā. Elementi, kas jāņem vērā pirms gulētiešanas, varētu būt silts dzēriens, īsa lasīšana un personīgā aprūpe pirms gulētiešanas, piemēram, sejas mazgāšana, zobu tīrīšana un matu ķemmēšana.

Daļa no gulētiešanas rutīnas varētu būt dažas minūtes katru vakaru rakstīt dienasgrāmatā. Sajūtu un domu rakstīšana par dienu dažiem cilvēkiem var palīdzēt atpūsties. Tiem, kuriem raižu dēļ ir grūti aizmigt, dažreiz ir noderīgi vienkārši izveidot problēmu sarakstu un vienoties atstāt tās tur līdz pamošanās brīdim.

Kā daļu no veidiem, kā aizmigt, apsveriet guļamistabu un guļamtērpu. Guļamistabai jābūt ērtai, tumšai un ne pārāk siltai, ne pārāk aukstai. Gulēšanai un seksam vajadzētu būt vienīgajām guļamistabā atļautajām aktivitātēm. Neizmantojiet guļamistabu birojam, ēšanai vai televizora skatīšanai. Apģērbam gulēšanai jābūt brīvam un ērtam.

Dzīvesveida paradumiem ir nozīme arī spējā aizmigt. Ēdiet veselīgu uzturu visas dienas garumā, bet izvairieties no lielām ēdienreizēm pirms gulētiešanas. Kofeīns, nikotīns un alkohols var pasliktināt ķermeņa spēju aizmigt. Lai gan vingrinājumi agrāk dienā var palīdzēt aizmigt, izvairieties no treniņiem trīs stundu laikā pēc gulētiešanas. Izvairieties no snaudām dienas laikā vai ierobežojiet snaudas līdz 15 minūtēm.