Kāpēc man vajadzētu apvienot muguras un bicepsa treniņu?

Apvienojot muguras un bicepsa treniņu, jāsāk ar muguras vingrinājumiem. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai sabiezinātu muguras muskuļus un padarītu muguru plašāku. Tipiskā muguras treniņā iekļautie vingrinājumi ir pievilkšanās ar platu satvērienu — kurā lietotājs pievelkas uz stieņa ar platu satvērienu — pievilkšanās ciešā satvērienā, kas ir līdzīga pievilkšanās ar platu satvērienu, bet tiek izpildīta, izmantojot šaurāku. saķere; zoda pacelšana, kurā cilvēks paceļas, līdz zods paceļas virs stieņa; un apgrieztā pievilkšanās, kas ir progresīvāks vingrinājums. Lai veiktu šo vingrinājumu, lietotājam jāizmanto paralēlās stieņi. Lietotājs satvers paralēlās stieņus, nostādīsies otrādi ar kājām, kas vērstas taisni uz augšu, un pēc tam pacelsies uz augšu un nolaidīsies atpakaļ. Tas ir pretējs iegremdēšanas vingrinājumam, un tas jādara, atrodoties tuvumā.

Muguras un bicepsa treniņš turpinās ar bicepsu komplektu, kas parasti ietver dažādus vingrinājumus, kuru centrā ir hanteles cirtas. Sāciet ar vienkāršām sēdošām hanteles cirtām, kurās lietotājs satver hanteli ar plaukstām uz āru, un satver hanteli uz augšu virzienā uz bicepsu. Šis vingrinājums ir jāatkārto vairākus atkārtojumus uz katras rokas. Pēc tam lietotājs var vērsties ar plaukstām uz iekšu pret ķermeni un turpināt atkārtojumus. Šis vingrinājums ir pazīstams kā āmura čokurošanās. Tos pašus divus vingrinājumus var atkārtot stāvot; Stājoties kājās, atkārtojumi būs vieglāki, jo rokas kļūst nogurušas. stāvus stāvoklī āmura kroku var pārveidot par šķērsām āmura kroku, lai strādātu dažādi muskuļi. Tā vietā, lai paceltu hanteles taisni uz augšu bicepsa virzienā, svars tiek pacelts un pēc tam šķērsots pāri krūtīm.

Apvienojot muguras un bicepsa treniņu, lietotājs var iegūt papildu atveseļošanās dienu, kas būs nepieciešama pēc šī intensīvā treniņa. Turklāt lietotājs var izolēt noteiktas muskuļu grupas, kas jebkurā gadījumā strādā kopā, tādējādi novēršot pārmērīgu nogurumu atsevišķās treniņu dienās.