Kas ir aerobiskais bokss?

Kopumā aerobiskais bokss ir neatkarīgs sporta veids un neietver kontaktu ar citiem cilvēkiem. Tā ir būtiska atšķirība no parastā boksa, kas ir kontaktu sporta veids. Aerobikas bokss var ietvert boksa maisa sitienu, bet parasti tas ietver tikai boksa kustību veikšanu, faktiski nekontaktējoties ar nevienu vai neko. Tas padara to drošu dažāda vecuma un aktivitātes līmeņa cilvēkiem.

Aerobikas boksa programmas var sastāvēt no virknes sitienu, sitienu un ceļgalu pacēlumu, kā arī soļu un sānsoļu, pietupienu un izklupienu, lai iekļautu aerobās kustības rutīnā. Instruktors parasti vadīs nodarbību diezgan ātrā tempā, bieži skanot skaļai mūzikai, lai dalībnieki justos uzmundrināti un enerģiski. Instruktoram ir jāsniedz arī norādījumi par drošību, lai neviens nejauši nesavainotos no sitiena, sitiena ar kājām vai locītavas pārmērīgas izstiepšanas.

Aerobā boksā parasti nedrīkst izstiept roku vai kāju tā, lai elkonis vai ceļgalis būtu taisns un fiksēts. Tas ir pārmērīgas pagarināšanas veids. Tā vietā, sitot vai sperot, apstājieties, kad roka vai kāja joprojām ir nedaudz saliekta. Tas novērsīs locītavu ievainojumus. Ir svarīgi arī iesildīties pirms aerobikas programmas un pēc tam atvēsināties ar stiepšanos.

Nenodarbojieties ar aerobo boksu basām kājām, pat mājās. Uzvelciet atbalstošas ​​kedas, lai sniegtu pēdām, kājām un mugurai lielāku atbalstu. Aerobiskā boksa nodarbībās nav nepieciešams īpašs apģērbs, bet vislabāk ir izvēlēties kaut ko tādu, kas ir salīdzinoši pieguļošs un viegli pārvietojams. Pieguļošs apģērbs ļaus instruktoram būt pārliecinātam, ka visi kustības veic pareizi un droši. Tiem cilvēkiem, kuriem ir slikta forma vai kuri tikko sāk sportot, bokss, iespējams, nav labākā aerobikas nodarbība, ar ko sākt; vispirms izvēlies saudzīgāku aerobikas nodarbību, tad, uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai, var izvēlēties sarežģītāku boksa nodarbību.