Aerobikas kikbokss, kas pazīstams arī kā kardio kikbokss, ir treniņš, kurā apvienoti cīņas mākslas, boksa un aerobikas elementi efektīvā, augstas intensitātes programmā, kas ir diezgan populāra sporta zālēs. Daži eksperti apgalvo, ka aerobā kikbokss stundā var sadedzināt no 500 līdz 800 kalorijām, vienlaikus palielinot spēku, izturību un elastību. Daudzas sievietes arī izmanto kikboksu kā veidu, kā palielināt savas pašaizsardzības spējas.
Aerobikas kikbokss ietver boksa kustības, piemēram, sitienus, sitienus un sitienus ar ceļiem, aerobā programmā, kurā cita starpā ietilpst ātrā soļošana, pietupieni un domkrati. Daudzas kardio kikboksa nodarbības ir strukturētas līdzīgi, ar desmit līdz 15 minūtēm aktīvas iesildīšanās, kam seko 30 līdz 45 minūtes ilgas kikboksa un pēc tam aptuveni desmit minūšu ilgs atdzišanas periods.
Iesildīšanās laikā instruktori var lūgt dalībniekiem izstiept muskuļus, kā arī palielināt sirdsdarbības ātrumu, skrienot vietā, lecot pa domkratiem vai pat veicot gurnus vai atspiešanos. Atdzesēšana parasti sastāv no lēnākām kustībām, lai palēninātu sirdsdarbību, kā arī vairāk stiepšanās, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu un ievainojumus. Nodarbojoties ar aerobo kikboksu mājās, ir ļoti svarīgi katrā treniņā iekļaut iesildīšanās un atdzišanas periodus.
Aerobikas kikbokss ir tikai neatkarīga, kardiovaskulāra darbība, un tajā nebūs sparinga vai jebkāda veida cīņas ar citiem cilvēkiem. Dažas sporta zāles savās programmās var iekļaut tādus rīkus kā boksa maisi vai lecamauklas. Pirms kardio kikboksa nodarbības ir svarīgi novērtēt savu esošo fiziskās sagatavotības līmeni un, iespējams, vispirms novērot nodarbību. Parasti nav laba ideja doties tieši uz kikboksa nodarbību, iepriekš neuzlabojot aerobikas izturību, apmeklējot standarta aerobikas nodarbību vai veicot dažas darbības mājās, piemēram, pastaigas vai skriešanu. Laba ideja var būt arī konsultēšanās ar ārstu pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas.
Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat aerobikas kikboksa nodarbību sporta zālē vai skatāties video vai DVD, ir svarīgi veikt katru kustību tieši tā, kā norādīts. Ir viegli spert vai sist pārāk spēcīgi un pārmērīgi izstiept muskuļus, sabojāt locītavu vai sagriezt potīti vai ceļgalu. Šī iemesla dēļ ir ārkārtīgi svarīgi sākt lēnām, būt pacietīgam un izprast sava ķermeņa robežas. Lielākā daļa sporta zāļu un DVD piedāvā nodarbības vai vingrojumu programmas iesācēju, vidējā un progresīvā līmenī, kas pakāpeniski kļūst intensīvākas un straujākas, palielinoties dalībnieku zināšanām un spēkam. Turklāt atcerieties, ka vingrošanas laikā vienmēr jābūt hidratētam.