Kikbokss ir cīņas mākslas veids, kurā pretinieki cīņas maču laikā var izmantot gan sitienus, gan sitienus. Tā kā tas izmanto gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu sitieniem un spārdīšanai, kā arī ietver kustību, tas var nodrošināt pilnu spēku un sirds un asinsvadu treniņu. Kikboksa treniņi ir vingrinājumu rutīnas, kuras iedvesmojušas profesionālu kikboksa konkurentu izmantotās treniņu kustības, un tās var atšķirties atkarībā no tā, kurš ir izstrādājis rutīnu.
Viens no visizplatītākajiem kikboksa treniņu veidiem bieži tiek saukts par kardio kikboksu. Kardio kikboksa treniņi parasti ir aerobikas vingrinājumi, kuros tiek izmantotas pastāvīgas kustības, piemēram, skriešana vietā vai citas ātras kustības, lai uzturētu augstu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinātu kalorijas un ķermeņa taukus. Papildus šai pastāvīgajai kustībai tiek iestrādāti dažādi sitieni un spērieni, lai stiprinātu un tonizētu visu ķermeni. Kardio kikboksa rutīnas parasti tiek iestatītas uz mūziku, un kustības parasti tiek veiktas individuāli, nevis kā sacensība pret partneri. Šīs procedūras parasti var pielāgot trenažiera fiziskās sagatavotības līmenim, un tās var veikt gan iesācēji, gan pieredzējušāki kikbokseri, neizmantojot nekādus kikboksa aprīkojumu.
Cita veida kikboksa treniņi var būt paredzēti, lai vairāk atdarinātu tradicionālo kikboksa. Šajos tradicionālajos kikboksa treniņos nereti tiek izmantots aprīkojums, nevis tikai sitienu un sitienu veikšana horeogrāfiskā kardiotreniņā. Dalībnieki var valkāt aizsargzābakus un cimdus un vai nu spert pret partneri, vai arī praktizēt dažādus sitienus un sitienus ar sitieniem boksa maisā. Šāda veida treniņus mēdz izmantot biežāk, lai uzlabotu faktiskās kikboksa prasmes, taču tos var veikt arī amatieri, lai stiprinātu un tonizētu visu ķermeni.
Cita veida kikboksa treniņos var izmantot arī tradicionālās kikboksa sitienu un sitienu kustības, taču ar izglītojošu pieskaņu. Tā vietā, lai vienkārši izmantotu kikboksa kustības kā līdzekli svara zaudēšanai, muskuļu tonēšanai vai sportisko prasmju uzlabošanai, dažas kikboksa rutīnas var kalpot arī kā pašaizsardzības nodarbības. Šīs rutīnas parasti vadīs profesionāls cīņas mākslinieks, un tās mācīs cilvēkiem, kuri vēlas iegūt zināšanas par to, kā sevi aizstāvēt, ja viņiem kādreiz tiek uzbrukts.
Neatkarīgi no tā, kādu kikboksa rutīnu cilvēks izvēlas veikt, parasti ir ieteicams, lai apmācīts profesionālis viņu vadītu, lai pareizi veiktu sitienu un sitienu kustības. Nepareizi veicot kikboksa kustības, var gūt dažādas traumas, tostarp muskuļus un muguras sāpes. Cilvēkiem, kuri ir iesācēji kikboksā, parasti tiek ieteikts kustības veikt lēnām un pielāgot tās vieglākām, piemēram, nespert tik augstu kā pieredzējušāki dalībnieki, līdz viņi ir pārliecināti, ka kustības veic pareizi.