Kas ir Bandha?

Šo paņēmienu parasti izmanto jogas veidā, kas pazīstams kā Hatha. Šī ir visbiežāk praktizētā jogas forma un atšķiras no citiem jogas veidiem, tostarp spēka jogas un aštanga jogas. Hatha praktizētāji koncentrējas uz šo vingrinājumu un meditāciju asanas un pranajamas aspektiem. Asana attiecas uz fiziskajām pozīcijām, kuras ieņem meditācijas laikā, un pranajama ir nosaukums, kas dots vienlaikus izmantotajām elpošanas metodēm.

Bandha ir termins, ko bieži lieto, lai apzīmētu elpas pauzes, kas apzināti rodas pranajamas laikā. Veicot katru paņēmienu, elpa tiek apzināti aizturēta, lai pauzi pagarinātu. Šo paužu laikā gaiss netiek pieļauts plaušās vai izplūst no tām, un ārsts to bieži fokusē dažādās ķermeņa zonās.

Galvenās ķermeņa daļas, kas tiek izmantotas, veicot šos vingrinājumus, ir lūpas, aukslējas, balss, zods un diafragma. Lūpas un aukslējas darbojas kopā, lai apturētu gaisa izplūšanu caur muti un degunu līdzīgi kā peldētājiem, kuri aiztur elpu pirms došanās zem ūdens. Glottis aiztur gaisu kaklā, un to var aizvērt, sākot rīšanas kustību un apstājoties, tiklīdz muskuļi sasprindzinās. Zods, cieši piespiežot pie krūtīm, arī aptur gaisa plūsmu plaušās un no tām. Diafragmas muskuļi ir elpošanas kustību kontroles centrs, un to var paplašināt, lai pielāgotu uzņemtā gaisa daudzumu un tā aizturēšanas ilgumu.

Divas primārās bandhas formas ir Jalandhar Bandha un Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha ietver sēdēšanu ar sakrustotām kājām uz grīdas ar atslābinātiem pleciem un viegli atpūšoties rokām uz ceļiem. Elpa tiek veikta lēni, pilnībā nepiepildot plaušas, un tiek turēta vietā, maigi nofiksējot zodu pie krūtīm un pagarinot kaklu. Šī poza ir jāsaglabā tik ilgi, cik ir ērti, pirms atlaižat zodu, piepildāt plaušas un lēnām izelpojat. Šo pozīciju var izmantot, lai tonizētu kakla un augšējo plecu muskuļus, kā arī tiek uzskatīts, ka tā palīdz izārstēt rīkles un vairogdziedzera slimības.

Uddiyana bandha koncentrējas uz rumpja vēdera muskuļiem un ietver gaisa izvadīšanu no plaušām. Daudzi jogas skolotāji iesaka šo paņēmienu veikt, stāvot, lai gan to var izmantot arī sēdus. Viss gaiss tiek izspiests no plaušām, pirms ejas tiek aizvērtas. Vēdera muskuļi pēc tam izplešas mākslīgā elpā, kas izgriež vēderu un paceļ jūras muskuļus mugurkaula virzienā. Šo pozīciju var izmantot kopā ar Jalandhar Bandha, un abas slēdzenes var saglabāt no 15 līdz 20 sekundēm pirms atlaišanas un atgriešanās pie normālas elpas.