Kas ir dorsifleksija?

Kā daļa no fiziskās sagatavotības programmas dorsifleksija ietver sistemātisku locīšanu dabiskajās locītavās, kas atrodas galvenajos punktos ķermeņa piedēkļos. Ja dorsifleksijas vingrinājumi ietver plaukstas un rokas, tas var nozīmēt potītes apzinātu saliekšanu, lai samazinātu leņķi starp pēdu un apakšstilbu. Ideja ir samazināt leņķi, cik vien iespējams, neradot sāpes. Laika gaitā šāda veida aktivitātes palīdzēs samazināt artrīta attīstības potenciālu potītes locītavā, indivīdam novecojot.

Tāda pati vispārējā ideja par potītes dorsifleksiju attiecas arī uz plaukstas locītavu. Saliekot roku uz augšu pie plaukstas locītavas līdz desmit, atslābinot un pēc tam atkārtojot vingrojumu desmit līdz divpadsmit reizes, plaukstas locītava paliek elastīga un ir mazāk uzņēmīga pret artrītu, kā arī iespējamiem sastiepumiem. Tāpat kā ar vingrojumiem, kas saistīti ar potīti, atkārtojumu laikā ir svarīgi uzraudzīt dorsiflexion sāpju līmeni un nemēģināt saliekt locītavu leņķī, kas rada smagu diskomfortu.

Dorsiflexion treniņa uzmanības centrā var būt arī pirksti un kāju pirksti. Pakāpeniski paplašinot kustību diapazonu galvenajās locītavās, kur šie piedēkļi savienojas ar rokām un pēdām, ievērojami samazinās iespēja attīstīties stīvumam šajās locītavās. Tas var būt īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri raksta vai paļaujas uz vieglu pirkstu kustību, lai nopelnītu iztiku.

Ir vairāki iemesli, kāpēc pēdas dorsifleksija var būt ideāls līdzeklis, lai iemācītos pareizi staigāt un skriet. Cilvēki dažreiz nolaiž kāju neērtā leņķī, kas rada pārāk lielu spiedienu uz papēdi vai pēdas bumbu. Laika gaitā tas var nelabvēlīgi ietekmēt kāju muskuļu grupas, kā arī izraisīt pēdas un kāju kaulu struktūras bojājumus. Ja to uzrauga apmācīts fizioterapeits, dorsifleksija var novērst sliktos staigāšanas un skriešanas ieradumus un novērst dažādas veselības problēmas vēlākā dzīvē.