Kopumā muskuļi sastāv no diviem pamata šķiedru veidiem, proti, ātras raustīšanās un lēnas raustīšanās šķiedrām. Parasti ātras raustīšanās šķiedras tiek piedēvētas spējai ātri un ar lielu spēku sarauties. Sprints un smagu svaru celšana ir viena no aktivitātēm, kurās šīs muskuļu šķiedras var tikt iesaistītas. Apmācība, kas potenciāli nodarbojas ar ātrās raustīšanās muskuļiem, var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un kapacitāti, tādējādi uzlabojot sportisko sniegumu.
Muskuļos parasti ir gan lēnas, gan ātras raustīšanās šķiedras. Dažās ķermeņa daļās var būt lielāks vai mazāks ātras vai lēnas raustīšanās veida šķiedru skaits atkarībā no tā, kā tiek izmantoti šīs konkrētās daļas muskuļi. Ātrās raustīšanās šķiedras sauc arī par II tipa šķiedrām. Tās klasificē kā II-a un II-b tipa šķiedras. II-a tipa jeb starpposma ātras raustīšanās šķiedras spēj radīt enerģiju, neizmantojot skābekli (anaerobā), kā arī izmantojot skābekli (aerobā).
Ātrās raustīšanās muskuļu šķiedras parasti ir lielākas un gaišākas nekā lēnas raustīšanās šķiedras. Tie satur fermentus, kas var sadedzināt glikogēnu, ogļhidrātu formu, kas tiek saglabāta muskuļos. Tas padara glikozi pieejamu ķermenim, kad tam nepieciešama enerģija muskuļu kontrakcijai.
Lai gan ātrās raustīšanās šķiedras var ātri radīt lielu spēku vai jaudu, tās bieži nogurst ātrāk nekā lēnās raustīšanās šķiedras. Pēdējiem ir bagātīga asins piegāde, kas piegādā barības vielas un skābekli, lai ražotu enerģiju, kas nepieciešama muskuļu kontrakcijai. Lēni raustošie muskuļi mēdz ražot labu enerģijas daudzumu lēnāk. Tiek uzskatīts, ka ātras muskuļu šķiedras ir mazāk kvalificētas enerģijas izmantošanā.
Aerobā aktivitāte, kas atkārtojas, ar zemu intensitāti, bet turpinās ilgāku laiku, parasti iesaista lēnas raustīšanās šķiedras. Tādējādi lēno šķiedru grupu varētu izmantot, piemēram, skrienot garas distances. Ātri raustošās muskuļu šķiedras parasti tiek izmantotas anaerobās aktivitātēs, kas var būt noslogotākas vai kurām ir nepieciešama lielāka jauda, tās darbojas īsāku laiku un aizņem mazāk skābekļa. Ātrās raustīšanās šķiedras var izmantot tādās darbībās kā lēciens vai ātrbumbas mešana.
Lielākoties ātro un lēno muskuļu raustīšanās šķiedru proporcijai, kas rodas indivīdā, ir ģenētisks pamats. Intensīva treniņu programma vai treniņš laika gaitā var pozitīvi ietekmēt muskuļu šķiedras. Piemēram, ātras raustīšanās šķiedras var attīstīt un palielināt ar spēka treniņu vai sprinta treniņu.