Kas ir lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras?

Lēnās raustīšanās muskuļu šķiedras var darboties ilgāku laiku, nenogurstot nekā ātri raustošās muskuļu šķiedras. Tas ir tāpēc, ka viņi var efektīvāk izmantot skābekli, lai radītu vairāk degvielas aktivitātēm, kurām nepieciešama izturība. Muskuļi izmanto adenozīna trifosfātu (ATP) kā enerģijas avotu. ATP veidojas skābekļa metabolisma rezultātā asinsritē. Lēnas muskuļu šķiedras pabeidz ATP ģenerēšanas procesu labāk nekā ātrās raustīšanās jeb II tipa šķiedras.

Spēka treniņos svarīga loma ir gan ātrai, gan lēnai raustīšanās muskuļu šķiedrām. Paceļot svarus, vairāk atkārtojumu ar mazāku svaru iesaistīs lēnās raustīšanās šķiedras, kā rezultātā palielinās muskuļu izturība, bet mazāks spēks. Sievietes bieži dod priekšroku šāda veida spēka treniņiem, lai izvairītos no apjomīga izskata. Mazāk atkārtojumu ar lielāku svaru piesaista ātrās raustīšanās šķiedras, kas palīdz palielināt spēku.

Lielākajai daļai cilvēku ir gandrīz vienāds lēnas un ātras raustīšanās muskuļu šķiedru daudzums, lai gan daži cilvēki dabiski piedzimst ar vairāk viena veida nekā citiem. Personas ar ātrākām raustīšanās šķiedrām parasti labāk veic anaerobās aktivitātes, kurām īsā laika periodā ir nepieciešams daudz spēka, piemēram, svarcelšanā un sprintā. Cilvēki, kuriem ir vairāk lēnas raustīšanās šķiedru, var labāk veikt aerobos vingrinājumus ilgāku laika periodu nekā cilvēki, kuriem ir vienāds daudzums ātrās un lēnās raustīšanās šķiedru, un cilvēkiem, kuriem ir vairāk ātras raustīšanās šķiedras nekā lēnas.

Dažas muskuļu šķiedras treniņa laikā var mainīties no ātras raustīšanās uz lēnu. Lai gan zinātniskos pētījumos vēl nav saņemta galīga atbilde par to, kā un kāpēc tas notiek, daudzi testa subjekti ir piedzīvojuši lēnu muskuļu šķiedru palielināšanos, piedaloties izturības treniņos. Muskuļu šķiedru veids un daudzums parasti ir tikai būtisks faktors sportiskajā sniegumā profesionālajā līmenī. Pareizs uzturs, miega grafiks, hidratācija un vingrinājumu režīms bieži vien ir svarīgāks par muskuļu šķiedru veidu, lai noteiktu treniņu vai sportiskos panākumus.