Guļus tricepsa pagarinājums ir pretestības vingrinājums, ko izmanto, lai palielinātu tricep muskuļa spēku un tonusu. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, ir jāveic dažas īpašas darbības. Tiem, kuri ir nobažījušies par spēju pareizi veikt guļus tricepa pagarinājumu, jākonsultējas ar personīgo treneri, lai iegūtu papildu zināšanas.
Guļus tricepsa pagarinājums ir spēka treniņu veids, ko parasti izmanto, lai tonizētu un stiprinātu tricepsu. Tricepss atrodas augšdelma aizmugurē, un to bieži uzskata par vienu no grūtāk mērķējamām muskuļu grupām. Tricepsa galvenā funkcija ir elkoņa pagarinājums, kas parasti notiek, stumjot priekšmetu prom no ķermeņa. Lai gan šis muskulis nav pārāk liels, tā trīs stiprinājumi jeb galvas nozīmē, ka tas patiesībā ir diezgan spēcīgs. Daudzos gadījumos indivīdiem ir lielāks spēks tricepsā nekā bicepsā vai pat plecos.
Lai veiktu guļus tricepsa pagarinājumu, trenažieriem jāsāk ar guļus uz muguras uz vingrošanas sola. Ideālā gadījumā šim solam vajadzētu būt pietiekami augstam, lai tos ietriektos aptuveni starp ceļgaliem un gurniem. Vingrotāji jāsāk, turot vieglu stieni ar relatīvi ciešu rokas satvērienu, un stienis jāizstiepj uz augšu, pāri krūškurvja augšdaļai, turot rokas taisni un plaukstas uz leju un prom no ķermeņa.
Pēc dažām dziļām ieelpām trenažieri būs gatavi veikt guļus tricepa pagarinājumu. Šajā laikā personas, kas veic vingrinājumu, saliek elkoņus, nolaižot stieni gar galvas vainagu. Ideālā gadījumā cilvēkiem jāpārtrauc stieņa nolaišana, tiklīdz viņu elkoņi ir saliekti deviņdesmit grādu leņķī. Šajā brīdī trenažieriem vajadzētu dziļi izelpot un iztaisnot rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Vingrinājumu var veikt tik reižu, cik vēlams, lai gan pētījumi liecina, ka vislabākie rezultāti tiek sasniegti komplektos, kas satur desmit līdz piecpadsmit guļus tricepsa pagarinājuma atkārtojumus.
Veicot guļus tricepa pagarinājumu, ir svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku. Ja tas netiek izdarīts, tas var izraisīt ne tikai smagu sportisku traumu, bet arī likt personai, kas mēģina veikt vingrinājumu, justies neapmierinātai un vīlusies. Tie, kuri uztraucas par savu spēju pareizi veikt vingrinājumu, var vēlēties konsultēties ar personīgo treneri, kuram jāspēj sniegt papildu norādījumus.