Hang Clean ir salikts svarcelšanas vingrinājums. Lai gan to neuzskata par sacensību pacēlāju, tā ir laba prakse tīri un raustīt, jo tiek izmantotas vairākas vienādas kustības. Ja pacēlājs pareizi izpilda šo vingrinājumu, tas nodrošinās ļoti intensīvu treniņu kvadracikliem un sēžas muskuļiem. Tas noderēs arī muguras lejasdaļai, muguras augšdaļai, slazdiem un apakšdelmiem.
Tāpat kā visi kombinētie pacēlumi, arī pacelšanas procedūra ietver vairāk nekā vienu kustību, un, tā kā pacelšana ir atkarīga no ātrām kustībām, kas rada impulsu, ir iespējams pacelt lielāku svaru, nekā tas būtu iespējams salīdzināma izolācijas vingrinājuma laikā. Turklāt, tā kā vingrinājums ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām vienlaikus, tas nodrošina intensīvāku treniņu nekā izolācijas vingrinājums.
Lai veiktu tīrīšanu, ir nepieciešams svara stienis un atsvari. Tā kā vingrošanas laikā atsvari neskar zemi, šo pacelšanu iespējams veikt ar parastajiem metāla svariem, taču daudz drošāk ir izmantot gumijas atsvarus gadījumam, ja cēlājs pacelšanas laikā zaudē kontroli. Svarīgi ir arī tas, lai cēlājs necenstos pacelt lielāku svaru, nekā viņš spēj kontrolēt, jo ātras kustības, kas nepieciešamas pakarināšanas tīrīšanai, var būt bīstamas, ja svars ir pārmērīgs.
Lai sāktu tīru pakārtu, pacēlājs stāv ar kājām plecu platumā, vienlaikus turot svaru stieni ar rokturi. Rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. Pacēlājam ir jāsaliekas pie ceļgaliem un gurniem, lai samazinātu svaru aptuveni līdz augšstilba apakšējās daļas līmenim. Pēc tam ar vienu strauju kustību viņš iztaisno kājas un parausta plecus, lai paceltu smagumu gaisā, nekad neatlaižoties.
Kamēr stienis ir gaisā, viņš ātri pavelk ķermeni zem stieņa un “saķer” svaru uz krūtīm, noliecot kājas uz tupus. Elkoņi griezīsies ap stieni tā, lai rokas būtu saliektas ar plaukstām pret griestiem, joprojām stingri turot stieni. Pēc tam pietupiena lejasdaļā pacēlājs iztaisno kājas ar standarta pietupienu kustību, līdz viņš nostājas taisni. Lai pabeigtu vingrinājumu, viņš nedaudz saliec ceļus un viegli nolaiž svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
Šī vingrinājuma atslēga ir pareiza forma un vienmērīga svara kontroles saglabāšana. Tas ne tikai nodrošinās drošību, bet arī palielinās lifta priekšrocības. Ir arī svarīgi, lai pacēlājam būtu pietiekami daudz vietas šim pacēlājam, un viņam, kad vien iespējams, jāizmanto svarcelšanas platforma.