Intervāls treniņš ir īpaši izstrādāta treniņu metode, kurā dalībnieks maina vingrinājuma intensitāti dažādos laikos visa treniņa laikā. Skrējēji un riteņbraucēji bieži piedalās intervālu treniņos, lai gan arī cita veida sportisti var attiecīgi mainīt savus treniņus. Lielākā daļa intervālu treniņu ietver iesildīšanos, sākot ar mērenu tempu, pēc tam nedaudz palielinot ātrumu vai intensitāti ilgāku laiku. Pēc noteikta laika perioda persona īslaicīgi palielinās līdz gandrīz maksimālajai intensitātei, pēc tam atgriezīsies mērenā vai nedaudz paaugstinātā ātrumā.
Intervālu treniņu priekšrocības ietver paaugstinātu sirds un asinsvadu veiktspēju, lielāku tauku sadedzināšanas un svara zuduma iespējamību, kā arī rūpīgāk attīstītu muskuļu kopumu, kas spēj izturēt dažādus vingrošanas apstākļus. Skriešana, braukšana ar velosipēdu vai citādi vingrošana mērenā tempā noteiktu laika periodu var novest pie plakankalnes sportista attīstībā, un tas var nebūt tik efektīvs tauku sadedzināšanā, tāpēc intervāla treniņš var palīdzēt sportistam sasniegt augstāku līmeni. , sadedzināt taukus un kļūt par līdzsvarotāku sportistu kopumā. Ķermeņa muskuļi būs labāk sagatavoti, lai risinātu dažādas sportiskas situācijas, nevis tikai mērenu intensitāti vai tempu.
Intervāla treniņš var izskatīties šādi:
5 minūšu iesildīšanās zemā vai mērenā tempā
15 minūtes mērenā vai nedaudz paaugstinātā tempā
3-5 minūtes ar 80-90% no maksimālās slodzes
15 minūtes mērenā vai nedaudz paaugstinātā tempā
3-5 minūtes ar 80-90% no maksimālās slodzes
15 minūtes mērenā vai nedaudz paaugstinātā tempā
5 minūšu atdzišana
Šo dažāda tempa grafiku var pagarināt tik ilgi, cik sportists uzskata par vajadzīgu, vai arī to var saīsināt. Precīza informācija par treniņu atšķirsies atkarībā no sportista pašreizējā fiziskā stāvokļa, kā arī viņa/viņas sportiskajiem mērķiem. Šis treniņš ir īpaši intensīvs, tāpēc ir ļoti svarīgi kārtīgi izstaipīties gan pirms, gan pēc treniņa, lai novērstu muskuļu traumas, sāpīgumu un citu diskomfortu.
Sprinteri var mainīt iepriekš minēto treniņu, lai iekļautu daudz īsākus atpūtas periodus. Sprinteris var, piemēram, 90 sekundes sprintēt gandrīz pilnā ātrumā, pēc tam atpūsties 40 sekundes. Piramīdas treniņu var veikt arī šādā veidā, lai mainītu atpūtas periodus, kā arī augstākas intensitātes periodus.